Gainer minangka campuran sing akeh digunakake ing nutrisi olahraga, kalebu protein lan karbohidrat sing berkualitas , ora sengaja karo vitamin, mineral, lan unsur jejeg. Amarga komposisi, geyner nduweni sipat anabolik, saengga paling kerep digunakake kanggo gain massa otot lan pemulihan kanthi cepet sawise proses latihan aktif.
Carane bener ngombe geyner?
Penting banget kanggo ngerti lan ngerti cara paling apik kanggo ngombe geyner lan nalika luwih becik ngombe geyner.
Kanggo efisiensi maksimum, dianjurake kanggo njupuk bubuk 100-150 g, nyilemake ing 300-500 ml cairan sing disenengi lan aduk kanthi becik nganti massa homogen ditampa. Kanggo nggunakake sifat-sifat saka geyner ing sakabehane, perlu ngombe ing ngisor iki:
- sawisé mangan ésuk, kanggo ngisi daya kanggo dina kanggo ngétung kalori;
- 1-2 jam sadurunge latihan supaya minangka efektif sabisa;
- 20-30 menit sawise latihan kanggo njamin wutah massa otot lan penggantian kanthi cepet saka protein lan karbohidrat sing diasilake;
- Sampeyan uga bisa nggunakake geyner sedina muput, umpamane, yen ora ana kemungkinan kanggo mangan normal, lan diet regimen menehi nomer ketat receptions.
Kanthi nggunakake geyner, disaranake supaya nggunakake cairan luwih akeh supaya zat-zat sing dibutuhake ora kasedhiya cepet banget lan digestibility tambah. Iku efektif banget kanggo njupuk geyner ing kombinasi karo creatine. Karbohidrat lan protèin mbantu luwih asimilasi saka creatine, sing duwé pangaruh sing nyebabaké asil njupuk zat kasebut ing kompleks.
Kanggo wong sing rawan banget, disaranake supaya ora nampi geyner kasebut lan ngganti karo protein supaya bisa ora ngasilake massa sing ora dikepengini kanthi biaya otot, nanging kanthi biaya lemak.
Carane njupuk bocah geyner?
Alesan kenapa bocah wadon njupuk geen beda banget. Iki mundhut bobote, lan set massa, lan kepinginan kanggo nambah utawa radikal malih ngganti wujud. Kanthi pendekatan sing bener, sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake.
Cara ngombe cah wadon geyner gumantung apa efek sing diarepake saka dheweke. Kanggo nambah bobot (kalebu amarga lemak), geyner bisa mabuk 2-3 kali dina, utawa malah luwih asring. Yen sampeyan butuh massa otot, sampeyan ora bisa nglakoni tanpa latihan sing tujuane. Sampeyan kudu nggawe rencana latihan, kanggo milih dosis lan nomer resepsi sing diwenehi somatotype, uga karakteristik individu saka organisme. Kanggo koreksi angka kasebut, perlu uga milih jumlah sing bener lan frekuensi panularan lan mbayar manungsa waé kanggo latihan ing kelompok otot tartamtu. Aturan panggunaan ing rong kasus pungkasan ora beda karo sing ditampa umum.
Apa perlu ngombe geyner?
Kanggo entuk jawaban kanggo pitakonan iki, ayo nyawang cacat lan efek samping saka geyner.
Gainer minangka produk alam sing dipikolehi minangka asil nyampur protein lan karbohidrat, supaya ngomong babagan gawe piala kuwi padha kaya ngandhani beboyo panganan. Mesthi, iku worth mbayar manungsa waé kanggo dosis lan wektu panggunaan, supaya bisa entuk asil sing optimal.
Antarane efek samping geyner minor digestive disorders utawa intolerance individu nalika kasus pankreas. Uga, yen geyner disimpen kanthi ora bener ing panggonan kanthi asor dhuwur, kemungkinan reproduksi bakteri ing prodhuk sing mundhak, sing bisa mbanjurake keracunan pangan, nanging uga ditrapake kanggo produk liyane.
Amarga kesadaran sing kurang, akeh ahli ngubungake efek samping menyang geyner ing bentuk karusakan ing ginjal, ati, jantung, penampilan impotensi, sing ora mung mitos sing ora bisa ditindakake kanthi serius.
Hasil riset pungkasan nuduhaké suplemen protein luwih disenengi kanggo gain massa otot tinimbang geyner. Kesimpulan kasebut adhedhasar kasunyatan yen asupan karbohidrat lan protein tambahan ing rasio 25/50 g ora nduweni efek anabolik tinimbang asupan mung 25 g protein (Studi sing dianakake dening Staples AW ing 2011).