Karina Kharchinskaya yaiku model lan penyanyi, lan, maneh, instruktur potensial sampeyan ing yoga. Kompleks yoga karo Karina Kharchinskaya bakal mbantu sampeyan nglengkapi keseimbangan vitalitas lan, kanthi mangkono, tetep katon apik lan saraf baja ing kahanan apa wae.
Pawulangan Yoga karo Karina Kharchinskaya utamane kalebu latihan sikil. Mundhung ligamen, mobilitas bebarengan lan nguatake otot - supaya dadi moto kanggo kabeh usaha sakteruse. Kajaba iku, Karina Kharchinskaya ngandhakake marang kita Yoga kanggo pemula - ya, ora ana pandhuan sing bisa dibatalake, ora ana latihan kanggo mlaku ing arang, nanging tinimbang kabeh, sampeyan bakal mbuka awak langsir dhewe ing donya seni sing endah lan harmoni sing duwe awak lan roh, yaiku yoga .
Kelas Yoga karo Karina Harchinskaya bakal kepengin yen sampeyan mung amarga iki asana sederhana sing kasedhiya kanggo "teapot", sing bakal cepet banget nuduhake efektifitas.
Latihan
- Kita dadi persis, sikil ing lantai. We narik munggah coccyx, kita njupuk bali pundak, sing kepala makutha mbentang munggah. Palms kita sambungake ing sangisore pusar, kita nutup mata lan kita santai - kita meditate , kita disetel ing latihan. Karina Kharchinskaya menehi saran tansah kanggo miwiti kompleks yoga karo semedi. Iki bakal mbantu nyingkirake pikiran sing ora perlu sing nyegah sampeyan ora bisa nyetel kabeh otot ing awak.
- Ngandhut loro, tumit siji - gerakan sirah sirah, ing siji lan sisih liyane.
- Tumit sing nyebar metu, gerakan circular bali mundur lan maju.
- Kita nyambung elbows lan Palms, nindakake obah circular karo sikat.
- Kita sijine sikil tengen maneh, kita nindakake bobot menyang kiwa, kita nindakake gerakan circular kanthi joint foot. Kita bali menyang sikil kapindho.
- Lean, terus lutut nganggo tangan, sikil bebarengan, nggawe gerakan circular kanthi lutut.
- Menehi posisi awak, tumit dituku menyang pinggir, sing dilebokake ing teles, banjur dilebokake ing pinggul, lan sikil nyandhak sikil ngisor. Sikil sing ana ing posisi sikil "klub", kita ndandani posisi.
- Kita mudhun, kita nyambung tumit, nyentuh lantai kanthi tangan kita, kita nyambungake lengane lan ngurangi awak dadi kurang awak. Kanthi bunder bali kita munggah. Inhale, exhale - kaping telu.
- We nyebar sikil sing luwih akeh, tangane menyang kunci, mlengkung ing lutut, kita njagong, kunci diturunake menyang lantai, sirah diwiwiti munggah. Kita ngedhunake panggul sakmenika, kita mbenerake bali. Ngluwihi sikilmu, tangane sikilmu lan ngendhakake maneh, go mudhun.
- Kita mundhak sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, nyelehke tangane ing ankle, gawe rumblings, mbungkus sikil siji lan nggaris sikil liyane. Sikil ditindhes ing lantai, sikil dibengkokake dening sikil. Kita pindhah menyang sikil kapindho, nyelehake sakcepete.
- Nyedhak sikil, mudhun, nyambungake sikilmu. Pindhah bobot awak maju, ngendhokke bali. Saka pinggul, kita munggah lan narik lutut kita, sikil ing antarane 45⁰, njerone pelek ing pundak, nglakoni gerakan circular dening awak, ngubengi sendhi coxofemoral. Kita njagong kaya kurang, mung awak bergerak.
- Ngluwihi sikilmu, nyelehake luwih akeh, gabung tangan lan sikut. Kita njagong ing sikil tengen, ngeculake awak ing sisih tengen, banjur, nguripake kiwa, nransfer bobot awak menyang sikil kiwa, lan mundhak.
- Ngluwihi sikil, mbengkongake ing sisih tengen sikil tengen ing ngarep, kiwa ing lantai. Kita climb ing driji sikil tengen, mbukak awak lan mudhun menyang lengen sikil lurus. We ngirim bobot awak menyang sikil kiwa - bend iku, sikil tengen ing lantai. Nosochek nguripake dhewe lan nyemprotake menyang sikil.
- Kita mindhah awak menyang sikil tengen, sikil mburi lurus, ing driji sikil. Kita ngedhulake panggul mudhun, bali kanthi sikil kiwa, dawane sikil tengen sikil ngarep menyang sudut 45 ⁰. Kanthi alon-alon ngenteni sikil, kita ngliwati sikil liyane.
- Ngowahi lan mbesengake sikil ing lantai, kita nyebar sikil kita menyang pinggir maksimal. Sikil kudu dipencet menyang lantai, awak dicekel ing sikil. Ing telapak tangan ing pundak, kita nyambungake sikil, kita ngiwa kiwa, kita mbusak sikil kiwa lan kita nggawe Chaturanga. Kita mudhun, asu iku gaya - bobot awak ing telapak tangan lan ing sikil, dhengkul ing udhara. We pass menyang asu pasuryan mudhun. Tangane lan sikil wis rampung dicithak ing lantai.
- We ngisor dhengkul kita menyang lantai, njagong ing tumit, ngaso ing pose saka bocah.