Coklat protein kanggo pertumbuhan otot

Dadi, koktail protein kanggo pertumbuhan otot mung relevan kanggo setengah saka manungsa. Nanging, ing wektu iki ora ana sing bakal kaget karo bocah wadon sing milih nutrisi olahraga kasebut. Otot ayu tinimbang lemak ora bakal nyegah sapa wae! Kajaba iku, sawetara bocah-bocah wadon duwe masalah karo gain bobot - padha, supaya bisa ngalami massa otot, tinimbang lemak ing masalah, uga dianjurake kanggo milih nutrisi olahraga kaya koktail protein.

Carane koktail koktail?

Ana rong jinis protein koktail - cepet lan alon. Saben wong duwe kekuatan dhewe:

1. Protein whey minangka "cepet" protein. Iki dijenengi supaya kemampuane gampang diserap dening awak manungsa. Njupuk goyang protein kaya mengkene sadurunge lan sawise latihan, uga ing esuk lan ing wayah awan. Protein sing cepet, kanthi cepet, dipérang dadi isolat lan geyner. Bentenipun antawisipun inggih punika isolat punika kalebet protein murni, lan ing geyner wonten karbohidrat.
2. Protein casein minangka protein sing alon. Zat iki digester alon-alon, amarga nalika lumebu ing weteng kasebut diowahi dadi massa kaya gel. Dianjurake kanggo njupuk ing wektu nalika sampeyan kudu tetep wektu tanpa pangan utawa sadurunge arep turu.

Ngerti apa koktail protein menehi sampeyan, sampeyan bisa nggunakake kanthi bener. Saiki para ahli setuju karo pendapat yen geyner iku sawijining masalah sing ruwet , lan ora saben wong bisa nyingkiri akumulasi simpenan lemak ing resepsi kasebut sanajan ing loading banget intensif. Amarga kasunyatan manawa awak wanita disusun kanthi cara sing beda lan luwih angel dibebasake saka jaringan adipose, bocah-bocah wadon ora dianjurake kanggo nggunakake geyners.

Carane nggunakake cocktail protein?

Saiki sampeyan ngerti apa koktail protein migunani, sampeyan uga bisa mangerteni aturan resepsi kasebut.

Kanggo miwiti karo - dicokot sethitik math. Para ilmuwan wis ngétung yen wong sing ora aktif ing olahraga perlu 1,5 gram protein saben kilogram bobot saben dina, lan sing nglakoni olahraga, lan malah luwih - 2-2.5 g saben kilogram. Mangkono, bocah wadon sing bobot 50 kg, ora melu olahraga, kudu ngonsumsi saben 50x1.5 = 75 gram protein, lan bocah wadon sing padha ngunjungi gym - 50 * 2 = 100 gram protein saben dina.

Kanggo ngetung, apa sampeyan mangan norma utawa ora, iku gampang banget. Kanggo saben 100 gram daging, kira-kira 20 gram protein perlu, tegese sanajan sampeyan lagi mangan daging, sampeyan ora bisa mangan luwih saka 50-60 gram protein. Jumlah sing kurang apik diganti karo koktail protein. Aja lali yen nambahake jumlah protein ing panganan, sampeyan kudu ngurangi asupan lemak lan karbohidrat, yen sampeyan ora ngetokake bobot amarga kalorone kalori ing diet.

Yen perlu ngombe koktail protein?

Gumantung marang tujuan utama, jawaban kanggo pitakonan nalika mangan Coklat protein bisa beda-beda. Contone, yen sampeyan nyedhiyakake relief, sampeyan kudu njupuk protein murni sedina muput. Yen gol minangka massa otot, sampeyan kudu njupuk protein kasein (protein sing alon) ing wayah wengi, minangka otot tuwuh nalika turu.

Nimbang karakteristik awak. Dipercaya menawa luwih saka 40 gram protein per tepung ora digunakke, supaya manawa bagean koktail ora ngluwihi dosis iki. Iku becik kanggo njupuk cocktail ing bagian cilik 4-5 kaping dina.

Elinga yen goyang protein iku serius lan sampeyan kudu takon dhokter utawa olah raga olahraga sadurunge njupuk. Ing obrolan, mesthine kanggo nyatakake kabeh penyakit sing kronis - sampeyan bisa uga duwe kontraindikasi kanggo njupuk produk kasebut.