Protein sing luwih apik kanggo pangatusan?

Pengeringan minangka proses sing tujuane kanggo ngurangi lemak ing subcutaneous lan menehi relief awak, nalika njaga massa otot. Cara paling apik kanggo garing yaiku kombinasi diet lan latihan sing bener. Wiwit diet nyebabake nyuda kandungan kalorik pangan, awak perlu tambahan gawe-up ing bentuk protein kanggo njaga utawa nambah massa otot.

Jenis Protein

Protein duwé telung jinis:

1. Whey - protein cepet, sing paling efektif sawise latihan, nalika awak perlu cepet mulihake tingkat protein ing awak.
2. Kasein iku protein sing alon, migunani ing wayah esuk lan ing wayah jam rendheng, nyedhiyakake protèin kanggo wektu sing suwé, amarga wis diserep luwih dawa.
3. Soy minangka protein sing cocok kanggo vegetarian lan wong ora duwe intoleransi laktosa.

Minangka dituduhake sajrone studi sing dilakokaké ing AS ing taun 2006, protein paling apik sajrone pangatusan yaiku kasein. Dheweke thanks kanggo terus nyerna luwih nyenengake nyedhiyakake awak kanthi protein lan mbutuhake energi luwih akeh kanggo pencernaan, kang nyumbang marang pembakaran lemak subkutan.

Praktik nuduhake yen sing paling apik kanggo gabungke kasein lan protein whey. Iki bakal nggedhekake protein awak lan njaga otot nalika bobote kurang.

Fungsi protein nalika ngaso

Protein sajrone pangatusan ngolah fungsi penting:

• nggedhekake awak karo protein sing perlu kanggo njaga otot nalika diet;
• nyepetake pembakaran lemak subcutaneous, amarga kanggo asimilasi awak bisa ngendhokke 3 kali luwih akeh tinimbang nyerna karbohidrat lan lemak;
• nambah wektu pencernaan karbohidrat, sing uga nyuda rasa keluwen, sing utamané katon nalika periode pangatusan.

Aturan administrasi protein

Kanggo efek maksimal ing proses pangatusan nalika njupuk protein sampeyan kudu mematuhi sawetara aturan.

1. Volume saka bagean protein diitung dening formula: 1.5 g protein saben 1 kg bobot awak.
2. Sakabehing protein ora kudu luwih saka 30-40 g, amarga awak ora bisa nyerna bagean gedhe ing wektu sing padha.
3. Protein ing diet saben dina ora kudu luwih saka 50%, amarga awak uga butuh serat, vitamin lan mineral, utamane ing proses pangeringan.
4. Kanthi kombinasi kasein lan protein whey, kasein kudu dikonsumsi ing wayah esuk lan ing wayah wengi, lan protein whey langsung sawise latihan, iki bakal entuk manfaat maksimal.