Apa protein sing apik kanggo ngilangi bobot? Protein minangka protein, lan kanggo asimilasi protein, awak butuh luwih akeh tinimbang asimilasi lemak utawa karbohidrat. Kanggo ngganti tambahan konsumsi energi sing muncul nalika protein dikonsumsi, awak kudu nguripake bantuan depot energi - yaiku, cadangan lemak - lan mulai aktif nggunakake jaringan lemak.
Mangkene, protein bisa nambah bobot awak amarga nyebabake awak bisa ngobong lemak sing luwih aktif. Kajaba iku, protein amerga asam amino, sing - ora kaya karbohidrat - ora mrodhuksi sintesis lemak sing cepet.
Protein lan bobot awak
Kanggo miwiti, cathetake manawa protein wae bakal efektif kanggo ngurangi bobote mung yen sampeyan mangan dina ora luwih saka 120-150 gram karbohidrat.
Sampeyan dianggep menawa ing diet sampeyan ora ana kari, manisan lan panganan, dimasak karo gula - yaiku, karbohidrat sing cepet. Lan iki amarga nggunakake karbohidrat sing cepet, sanajan karo protein, ora mbebayani. Sabanjure, dheweke bakal nggawe cadangan lemak anyar amarga anané gula ing produk karo karbohidrat.
Kajaba iku, manawa kekurangan kalori saben dina 20%. Aja lali yen kobong ing awak bisa diduweni dening rong faktor:
- tindakake diet - kanggo nyedhiyakake kalori kalori saka pangan;
- ngleksanani kanthi cepet lan liwat aktivitas fisik sing tambah akeh kalori.
Carane njupuk protein whey nalika kalah bobot?
Saiki, pasar nutrisi olahraga ngasilake rong jinis protein utama - whey (uga diarani kanthi cepet, amarga padha cepet diserap dening awak) lan kompleks (sing dicampur karo macem-macem jinis protein lan diarani alon, amarga padha ngandhut protèin sing digestible alon-alon).
Amarga sumber protein lan asam amino penting, protein whey cocok kanggo tujuan ing ngisor iki:
- bobot mundhut;
- perkembangan otot;
- massa otot;
- pengayaan panganan panganan.
Nilai biologi sing paling dhuwur yaiku isolat protein whey. Karakteristik utama isolat protein yaiku tingkat pemurnian sing dhuwur, uga isi minimum karbohidrat lan lemak. Kanggo wong sing nandhang lara intoleransi kanthi lengkap, protein isolat soy sauce bakal cocok.
Carane aku kudu njupuk isolat protein? Kaping pisanan, diwenehi manawa nalika mundhut bobot, siji porsi kudu 20-25 gram. Isi isolat Whey Protein umum dianjurake sadurunge lan sawise latihan, lan ing wayah esuk - yen perlu asam amino bisa ditemokake.
Apa protein paling apik kanggo mundhut bobot?
Iki minangka riset ngenani para ilmuwan Amerika:
- protein cepet luwih apik kanggo ngilangi bobot tinimbang alon;
- Protein whey luwih efektif kanggo mundhut bobot saka kecap;
- Protein whey nyuda jumlah lemak ing awak luwih gedhe tinimbang jumlah sing padha karo daging abang.
Ing kesimpulan, kita nambah:
Kanggo ngurangi bobot, sesrawati saran tradisional para ahli: nalika mangan panganan cilik, nanging asring. Elinga yen nutrisi sing kerep tansah metabolisme ing tingkat dhuwur lan ora nyebabake awak nggawe toko lemak.