Osteoarthritis saka sendi lengen iku sawijining penyakit sing, kaya panyakit sistem musculoskeletal, kudu diobati kanthi gerakan. Latihan kanggo arthrosis saka sendi lutut kudu nyedhiyani beban saka otot lan ligamentum sing ana ing jejere sentuhan sing kena pengaruh, lan ing wektu sing padha, menehi tentrem lan ora nyandhang sendi kasebut. Kanggo iki, kompleks latihan kanggo arthrosis kudu utamane kalebu gerakan, statis, tinimbang dinamis. Statis tegese sampeyan bakal beku kanggo sawetara detik ing saben posisi, saéngga, sampeyan ora bakal nyandhang sendhang sing wis nglarani.
Sadurunge wiwitan latihan karo arthrosis dengkul, sampeyan kudu tansah nyuwun dhokter, amarga mung spesialis lan sinar X bisa nuduhake wilayah karusakan ing lutut.
Latihan kanggo arthrosis mung dileksanakake nalika periode remisi, nalika inflamasi wis ora sepele utawa wis liwati. Ing wektu sing padha, sing paling penting kanggo kesehatan lan mangsa sampeyan bakal nyadari yen kegiatan fisik minangka cara sing bener kanggo ngresiki dhengkul.
Latihan
Bagian pisanan saka latihan saka kompleks kanggo arthrosis saka sendi dhengkul dileksanakake lungguh ing dhingklik. Saiki kita bakal bisa nggarap otot quadriceps saka sikil.
- Genti-genti mundhakaken dhengkulmu, tanganmu ngaso ing kursi.
- We mundhak loro dhengkul bebarengan, ditahan lan diturunake.
- We ngangkat siji lan sijine sikil.
- Kaki sikil dibubar saka lantai. Loro-lorone sikil diterusake lan ditetepake sawetara detik. Bali menyang IP, maneh ditarik lan diatasi. Kita nindakake nganti 10 - 15 kali.
- Kita tetep sikil kita kanthi bobot lan ganti-ganti kanthi cepet, kaya-kaya kita ngetung bal. Kita nyoba ora ngeculake sikil kita menyang lantai.
- Kita ngliwati sikil kita lan nggabungake sikil lambung saka sikil. Lingkaran, wolu, dsb.
Separuh kaping rong latihan saka komplikasi kita karo arthrosis dengkul kudu dilakoni ing posisi rawan.
- We lay ing pundhak, nindakake "sepedha".
- Bengkokake sikile ing lutut, sijine luwih akeh, tangane ngliwati awak. Kita nindakake "jembatan", ndandani kanggo 10 detik.
- Komplikasi: sijine sikil ngisor sikil tengen ing dhengkul kiwa lan dadi jembatan ing telung titik. Kita ngganti sikil lan terus nganti 10 detik.
- Jembatan kanthi sikil lurus - ngetrapake siji sikil, kita munggah menyang jembatan. Kita ngganti sikil.
Luwih luwih kita nindakake latihan, luwih gedhe beban kita menehi menyang ligaments lan otot . Wektu siji lathian yaiku 10 nganti 15 menit, 4 nganti 5 pendekatan bisa dilakoni saben dina.