Pinggul sing tipis lan weteng sing adhem yaiku impen saka bocah wadon. Wakil-wakil saka jinis padha wis siap kanggo matesi piyambak ing nutrisi, saben esuk kanggo nindakake latihan kanggo weteng, ngunjungi sauna, yen mung kanggo nyisihaken luwih saka celengan. Salah siji bagéan sing paling bermasalah, ing ngendi lemak kanthi cepet lan cepet ngrusak kabeh gambar, ana sisi, supaya pitakonan babagan cara ngobati otot lateral saka pers ora ilang relevansi.
Njaluk nyisihaken sisih ora bakal dadi tantangan ageng, paling penting, kanthi sacara rutin lan kanthi taktik nindakake pakaryan ing pinggul, lan, mesthi, ngawasi nutrisi kang 50% sukses gumantung.
Kanggo bocah-bocah wadon sing paling akeh, pitakonan isih kepiye ngetokake penet tekan, sing saiki bakal dijawab. Muga-muga, yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo rawuh ing klub fitness, sampeyan bisa nindakake ing omah.
Carane cepet ngepuki tekan ing ngarep?
- Tilts menyang sisih . Menenga terus, ngeculake pundhakmu mudhun, munggah ndhuwur, sikilmu ing sikilmu. Njupuk ing saben tangan dumbbell utawa botol banyu. Alon-alun mudhun ing sisih tengen minangka kurang, bisa tahan 3-5 detik lan bali menyang posisi awal. Baleni kaping 20-25 ing saben arah. Sajrone latihan, priksa manawa panggul tetep isih, aja ngiringake maneh, lan awak ora ngiringake maju.
- Pinggiran sisih . Ngapusi ing sisih tengen, sijine tangan tengen jejere awak. Ing wektu sing padha, alon ngunggahake sikil lurus lan awak ndhuwur, tetep ing posisi iki kanthi 3-5 detik lan bali menyang posisi awal. Baleni kaping 20-25 ing saben arah. Sajrone latihan, priksa manawa batang tetep lurus, aja ngiringake panggul maneh.
- "Pendulum" . Lay mudhun ing lantai, tangan nyebar, mbengkong kanthi right angle, angkat munggah kanthi tegak menyang lantai. Alon-alon mudhun sikilmu menyang sisih tengen supaya blades tetep ditetepake menyang lantai, tahan 3-5 detik lan bali menyang posisi wiwitan. Baleni saben sisih kanggo 20-25 kali. Yen ngleksanani supaya sampeyan gampang banget, sampeyan bisa mbenerake sikile ing lap, nggawe tugas luwih rumit.
- "Plank" . Iki minangka latihan universal sing meh kabeh kelompok otot sing terlibat, lan wilayah pinggul luwih apik dikembangake. Nyelehake sikilmu, sijine sikilmu ing driji sikil, priksa manawa awak iku cetha sejajar karo lantai. Tetep ing posisi iki kanggo 3-5 menit. Sajrone ngleksanani, priksa manawa sampeyan ora nyuwek ing pucuk ngisor.
