Ngomong babagan produk saka omega-3, pisanan kabeh kudu dicathet yen inti iki perlu kanggo mbangun membran sel lan pangopènan kesehatan, pengaturan koagulabilitas getih.
Produk sing ngandhut asam lemak omega-3 migunani kanggo fungsi normal lan sehat sistem kardiovaskular lan ngidini sampeyan nglawan kolesterol, sing ngobati pembuluh getih.
Pangan sing kalebu omega-3?
Produk sing ngemot omega-3, beda-beda ing macem-macem, ngidini dijupuk kanggo saben rasa. Paling kabeh omega-3 bisa ngemot:
- Iwak laut (umpamane, salmon, halibut, mackerel, sardine, herring).
- Endhog (mung perlu dipertimbangake yen ing endhog pitik desa, omega-3 kira- kira ping telung luwih gedhe tinimbang ing analog industri).
- Daging sapi bisa nggedhekake awak kita kanthi zat kaya yen kewan diwasa mung dening suket. Mangkono, isi omega-3 ing produk daging sapi bisa kurang saka pitung lipat yen kewan diwenehi feed khusus gandum.
Begjanipun, zat iki bisa diduweni ora mung saka produk asal saka kewan. Omega-3 asam ing jumlah akeh uga ditemokake ing lenga zaitun lan rapeseed .
Yen kita ngomong babagan kacang, banjur akeh zat almond, walnuts, pecans lan macadamia .
Asam lemak omega-3 akeh ditemokake ing wiji rami . Wiji lenga ing emas ana maneh zat iki, saimbang karo jinis coklat. Biji sadurunge konsumsi bisa dicincang (yen dikarepake), banjur ditambah minangka bumbu kanggo samubarang pasugatan.
Kanthi kalebu panganan iki ing diet, sampeyan bisa nambah awak kanthi omega-3, nglindhungi saka efek sing mbebayani saka njero lan nyegah kemunculan lan ngembangake akeh penyakit ing mangsa ngarep.