Apa sampeyan mikir mlumpat tali mung kanggo anak? Ora kabeh. Panganggone tali kanggo bobot mundhut ora dianggep lan dikonfirmasi dening akeh respon positif. Latihan reguler bakal mbantu sampeyan jatuh cinta karo dolanan bocah sing nyenengake lan, mesthine bakal ilang.
Yen sampeyan mangan dina iki karo kue karo krim lan mikir yen sesuk sampeyan kudu diet, mlumpat tali kanggo mundhut bobot bakal mbantu. Mung setengah jam mundhak intensif bakal ngidini sampeyan ngobong 300-400 kilokalori. Mlumpat bisa mbantu ningkatake paha, bokong lan tangan. Iki bakal mbantu ngiyatake awak ndhuwur, kulit bakal dadi lentur, lan tangan sampeyan bakal katon sehat. Sawise latihan sawetara kuat, sampeyan bakal katon alus lan sikilmu bakal seneng karo wangun sing apik.
Njaluk pitakonan, manawa sampeyan bisa ngetokake bobot kanthi mlumpat, sampeyan kudu ngerti yen latihan kaya mengkono ora mung mbantu ngurangi bobot, nanging uga nambahi sistem jantung lan sirkulasi. Minangka asil, sampeyan bakal nambah ora mung katon, nanging uga kesehatan. Latihan reguler bakal bisa nguatake awak sacara nyata lan ningkatake keluwesan saka sendi.
Luwih cocog karo weteng pelangsing weteng, lan bakal mbantu nyepetake metabolisme , sing bakal ngidini sampeyan ndeleng efek cepet ing bobot awak. Keuntungan tambahan latihan kasebut yaiku biaya sing kurang saka tali kasebut lan efek cepet, uga kemampuan kanggo ngisi daya ing omah, uga ing plataran ing udara seger.
Carane bener mlumpat ing tali supaya bisa ngetokake bobot?
Sadurunge miwiti latihan apa wae, penting kanggo nyiyapake kanthi bener lan tindakake aturan lan konsistensi. Ing wiwitan sampeyan bisa miwiti latihan siji ing siji wektu, alon nambah nomer lan intensitas.
Pinten sampeyan kudu mlumpat ing tali kanggo ngilangi bobot?
Pisanan, sampeyan kudu milih tali tengen, ukuran utama ing pilihan kudu dawa. Yen sampeyan mlaku ing tali ing tengah, dawane gagang kudu rada luwih dhuwur tinimbang armpit. Tali dawa bisa dipotong kanthi nyali knot ing ujung. Kajaba iku, iku worth milih tali bobot cocok, luwih apik kanggo tuku plastik sing entheng. Saliyane kuwi, sampeyan uga bisa nglalekake tali kanggo ngecek kalori lan ngaso kalori.
Latihan ing tali kanggo mundhut bobot kudu tambah alon-alon kanggo nguatake otot lan sendi. Miwiti mlumpat alon-alon. Ing minggu pisanan, sampeyan bisa nindakake siji latihan saben dina, mlumpat 10 kaping kanggo 20 detik lan ngaso ing antarane saben latihan ing 30 detik. Banjur jangkah bisa bertambah alon, fokus ing awak lan meja diwenehi.
Mlumpatake tali kanggo mundhut bobot - meja
Latihan saben dina bakal menehi awak akeh keuntungan, bakal nambah kapasitas swasana ati lan aerobik awak sampeyan. Meningkat massa otot, sampeyan bisa mbentuk awak kanthi apik, kanggo slimming sikilmu uga bakal mbantu tali becik.
5 prinsip latihan efektif
- Sandhangan nyenengake . Sampeyan bakal perlu setelan olahraga badan, celana utawa celana legging nganggo kaos. Saenipun, sandhangan kudu digawe saka bahan katun utawa materi olahraga breathable khusus sing mbantu ngilangi kakehan sing keluwih. Priksa manawa sampeyan milih sepatu sing nresep bantalan, iku ora sepatu.
- Panggonan kanggo kelas . Sampeyan bisa olahraga ing omah utawa ing dalan. Ingkang paling penting yaiku lumahing stabil, warata, lan sikilmu ora gelis.
- Posisi bener . Tansah lurus,
Delengen, sikilmu mudhun lan ora nyambungake dhengkulmu. - Rutinitas pelajaran . Elingi, luwih apik kanthi cepet lan kanthi sistematis tinimbang ngobong awak sepisan seminggu.
- Langsung ganti . Latihan utama yaiku mlumpat ing loro sikil, nanging kadhangkala sampeyan bisa nggawe sawetara lompatan ing siji sikil.
Contraindications
Aktivitas olahraga iki ora dianjurake kanggo wong sing keluwihan, uga kanggo wong sing duwe masalah karo sendi. Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit utawa klik ing sendi - takon dhokter. Spesialis uga disaranake nglirwaake latihan kasebut kanggo wong sing nandhang penyakit jantung utawa kelainan sirkulasi getih.