Akeh bocah-bocah wadon sing kasengsem ing pitakonan babagan cara ngrokok penet tekan ngisor. Mulane, rencana kanggo nyisihake endhog lemak sing asring diakoni ing bagian iki sajrone fisiologi - wanita kudu dadi ibu, yaiku awak lan nyiapake "penyerap kejut" sing bakal ngreksa woh saka njaba. Iku mung latihan penet ngisor ora mbantu nyisihake crease iki ngganggu, sing ora dikeprincekake ing awak.
Sisih ngisor penet: nyisihaken lemak
Sadurunge ngomentan ing ngisor penet, penting kanggo nyisihake lemak. Yen ora, sampeyan pancene bakal nggawe balung sing kuat, nanging ing lipat lemak, ora ana sing bakal ngalami. Perut sing rata yaiku nalika fold ing abdomen ora luwih saka 1-1,5 sentimeter. Kabeh liyane wis akeh.
Miturut cara, otot ngisor saka penet - iki minangka jeneng konvensional, uga kiro ngisor saka penet. Jebule, weteng ditutupi dening siji otot perut gedhe, sing bisa ditindakake ing departemen beda.
Kanggo nyisihake lemak sampeyan kudu ora ngleksanani, nanging latihan aerobik: ing pangertèn iki, asilé apik banget karo tali, kanthi bobot bobot (bobote 3 kg) lan mesthi mlaku. Lan samubarang tumindak iki kudu njupuk paling sethithik 40 menit dina total - yen, mesthi, sampeyan pengin asil sing relatif cepet.
Sampeyan bakal entuk efek sing paling apik yen sampeyan bangun ing wayah esuk, ngombe secangkir kopi sing tanpa pait tanpa susu lan gula (menehi efek ekstra lemak) lan jog (utawa mlumpat ing ngarep kanthi tali, luwih gampang ing jendhela sing mbukak). Sampeyan bisa miwiti kanthi 15-20 menit, nanging iki mung kanggo habituation: 20 menit pisanan awak ngonsumsi kalori, sing entuk pangan, lan mung luwih cepet - celengan lemak ing awak. Mulane, sing mlaku kurang saka 30-40 menit kanggo mundhut bobot mundhut, nanging mung nguatake paru-paru lan sistem kardiovaskular (sing, uga, uga banget). Yen sampeyan angel kanggo sampeyan, sampeyan bisa mlumpat lan mlaku bebarengan.
Minangka gampang kanggo guess, pencet ngisor ing ngarep mung mlaku sampeyan ora bakal bantuan. Yen sampeyan ora mbayangno awak tanpa manis, lemak, glepung lan coklat, sampeyan kudu latihan sawetara jam sedina! Mesthi, sawetara wong bisa nyedhiyakake akeh wektu kanggo olah raga, saéngga luwih gampang mbatesi konsumsi kalori sing dhuwur kalori: panganan cepet, permen, panganan goreng lan liya-liyane.
Mung yen sampeyan mirsani kabeh iki, iku bisa ditrapake kanggo mangerteni cara kanggo ngobrol tekan ngisor ing ngarep. Kabeh langkah kasebut bakal menehi asil cepet!
Carane pompa tekan ngisor bocah wadon?
Pitakonan carane cepet ngempit pencet ngisor cukup angel dhewe - yen mung amarga tekan ngisor, minangka aturan, ora digunakake kanggo aran, iki bagian saka otot rada pasif. Ing babagan iki, pakaryan biasa ing pers ora duweni pangaruh.
Saiki, salah siji saka cara sing paling apik kanggo nyawiji kanthi bener yaiku press "reverse twisting". Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngapusi ing punggungmu ing lantai, nggulung lututmu, numpangake tangan ing awak. Saka posisi iki perlu kanggo mbungkus pinggul saka lantai sakcukupe, muter, nanging ora nyuwek blades saka lantai. Sasampunipun dumugi
Pilihan liyane sing apik yaiku ngangkat sikil ing wesi. Yen sampeyan ana ing klub fitness, mesthine kudu dadi mesin khusus kanggo latihan iki. Yen ora ana, utawa yen sampeyan ana ing omah, gunakake bar horisontal biasa.
Penting ing latihan kanggo mesthekake yen mundhakaken sikil ana kanthi usaha tekan ngisor, lan ora ing ndhuwur lan ora ing otot paha. Iki kudu digunakake, ing mangsa ngarep, latihan bakal diwenehi luwih gampang. Ing kasus iki, carane ngrokok penet ngisor ora bakal dadi masalah kanggo sampeyan!