Wutah iku zona masalah kanggo kabeh wanita ing donya. Nanging, amarga jender, dheweke duwe masalah karo wanita ing kabeh umur. Utawa amarga kasunyatan sing paling akeh simpenan lemak dumunung ing kene. Utawa masalah njedhul sawise nglairake, amarga ing kasus iki ana paningkatan bobot, lan otot-otot weteng nyebar kanthi cepet sajrone 9 wulan. Kita teka ing kesimpulan logis sing latihan kanggo bobot mundhut saka weteng kanggo sawetara ombone migunani kanggo kabeh wakil saka setengah ayu manungsa. Iku bab wong-wong sing kita bakal ngomong luwih rinci.
Jenis beban
Minangka sampeyan ngerti, akeh daya lan kardio. Beban abot ditemokake kanggo ningkatake kelompok otot tartamtu. Padha bakal cocog karo sampeyan, yen sampeyan ora duwe masalah karo keluwihan bobot , sampeyan mung kudu ngencengake weteng lan nggawe luwih rata.
Latihan jantung mbantu narik lemak saka awak amarga konsumsi energi dhuwur. Iki bakal mbantu sampeyan nyingkiri bobot keluwihan. Varian paling optimal yaiku kombinasi kardio lan beban pasukan. Lan, ing babagan apa, gumantung saka kabutuhan sampeyan.
Ketagihan
Pracaya utawa ora, senadyan latihan abang bobot sing paling efektif yaiku adiktif. Awak bakal dipigunakaké kanggo muatan lan ora bisa digunakake kanggo umum bebarengan. Mulane saben papat minggu dianjurake kanggo nambah beban, utawa ngganti kompleks .
Wektu eksekusi
Wektu paling apik kanggo nindakake latihan fisik kanggo ngilangi weteng bobot yaiku saka jam 11.00 nganti 14.00, lan uga saka jam 18.00 nganti 20.00. Latihan esuk uga efektif, nanging ora kudu ngandhut kaku. Lakukan iki 3 kaping seminggu, sawise saben latihan, 1 dina kanggo pemulihan.
Sabanjure, kita nyaranake sampeyan sinau dhewe lan nemu kompleksitas latihan kanggo ngilangi bobot abdomen. Sampeyan butuh papan latihan, setelan olahraga lan sepatu.
- We lay ing lantai ing mburi, sikil bend ing dhengkul lan narik wong-wong mau minangka cedhak sabisa. Tangan ing kunci ing mburi sirah, sikil katon maju. Kita nggawe cendhak cekak kanthi gedhe, dagu ditekan menyang dada. Kita nindakake 3 pendekatan 16 kali.
- Sikil dibangkitake vertikal, dhengkul separo bengkok, kita terus mendaki. Aja ngrusak pinggul saka lantai, aja nglebokna. Uga, aja nglakoni latihan jerky, sampeyan bisa ngrusak gulu. Kita nindakake 3 nganti 5 pendekatan 15-30 kali.
- Kanggo otot oblique, kita nindakake lifting awak kanthi dadi sisih. Jumlah pengulangan: 15-30, pendekatan - 3-5.
- IP - lying ing punggung, tangan tengen sirah, sikil ditekuk setengah. Kita ngangkat sikil kanthi nggedhekake cekungan, kita bali sikil, nanging ora rampung diturunake. Jumlah pengulangan: 15-30, pendekatan - 3-5. Ing ngleksanani iki, kita menehi perhatian khusus kanggo wong sing bali bali menyang lantai, lan uga ora nyoba ngubetake sikilmu, yen beban ing otot abdomine bakal ngurangi.
- Latihan sabanjure dilakokake karo bodibar. IP - lungguh ing bench, bobot ing pundak, kita nangkep bodybard kanthi tangan loro, mburi rada dibunderaké. Nindakake sudhut awak, kanthi ngethok endhas endhas awak. Kita nggawe saka 2 nganti 4 pendekatan, saka 100 nganti 400 repetitions.
- Sabanjure, ayunan tekan ing fitball - mburi ana ing bal, kaki ing lantai, lutut bengkok, tangan mburi ing endhas. We nggawe awak standar ngangkat. We do 20 repetitions, 3-5 approaches.
Latihan iki sing nyenengake kanggo ngetokake bobot awak ing abdomen bakal mbesmi otot lurus lan oblique, nambah stamina lan kekuatan, lan uga nyingkirake lemak.
Keamanan penting yaiku: aja ngobati kanthi ora nyaman, pain apa wae yaiku sinyal kanggo mandheg. Nggawe komplek ora luwih awal saka 2 jam sawise mangan utawa 2 jam sadurunge mangan, alon-alon, tanpa jerking.