Carane sinau kanggo nglangi?

Kemampuan kanggo nglangi penting banget kanggo wong diwasa - sok-sok ora bisa tetep ana ing banyu bisa nyuda urip. Sampeyan bisa sinau carane nglangi kanthi bener, minangka fitur saka teknik nglangi sing kasedhiya kanggo kabeh wong.

Carane sinau kanggo nglangi kanthi apik?

Sapa wae bakal sinau nglangi, yen bisa nglatih kemampuan dhasar sing paling apik, kalebu ambegan sing bener, kemampuan kanggo ngapusi ing banyu ing weteng lan punggung, geser ing permukaan banyu, mbukak mripat ing banyu, njaga posisi sing dikarepake ing awak lan mindhah tangan lan sikil kanthi bener.

Inhalasi nalika nglangi ditindakake kanthi tutuk kanthi sirah sing diangkat utawa diuripake. Sawetara kesulitan kanggo pamula ing nglangi yaiku supaya metu saka jero banyu, amarga mbutuhake gaweyan. Ambegan kudu kudu disinkronake karo gerakan tangan lan sikil.

Kanggo sinau carane nglangi cepet, sampeyan kudu ngerti cara mlaku kanthi bener karo kaki. Aturan paling penting kanggo meh kabeh gaya - kaos kaki kudu diregani, lan gerakan - cepet lan landhep. Mung nalika nglangi gaya "dodo" sikil njupuk posisi sing katon kaya kodhok.

Penting kanggo nglangi lan stroke sing tepat. Kanggo nglangi kanthi luwih cepet, sampeyan kudu njaga driji bebarengan, lan kesalahan utama pemula yaiku supaya driji ora dikunci.

Kesalahan umum sing liyane yaiku sawetara pamula sing wiwit nyoba ngunggahake kepala sing luwih dhuwur tinimbang sing dibutuhake. Nanging, kanthi posisi iki, sikil luwih jero, lan otot-otot tangan lan pundhak luwih gampang kesel.

Pakaryan sing sinau kanggo nglangi

Kanggo nglatih kemampuan nglangi ing kelas khusus. Sadurunge miwiti, dianjurake kanggo anget ing tanah kanggo 10-20 menit.

1. Mlumpat menyang banyu, mlaku-mlaku lan mlayu ing arah sing beda-beda, nggawe wungkusan tangan (2-3 menit).
2. Nyilikake banyu kanthi sirah lan tahan ambegan kanthi maksimum (5-7 kali).
3. Nyelehake banyu lan coba ambegan, nyekel pasuryan sampeyan ing banyu (5-7 kali).
4. Ngumpulake udara, tahan ambegan lan, dikelompokake, rendhetake ing banyu. Nalika banyu nyedhaki sampeyan, ngadeg ing sikilmu lan numbas (4-5 kali).
5. Nyemprotake banyu ing weteng, narik tangan sampeyan ing arah sing beda, tahan ambegan. Banjur nyoba nglangi, ndemek tangan sampeyan menyang awak lan nggawe gerakan mung nganggo sikilmu (5-6 min.).
6. Ngadhepi adhep-adhepan, ngunggahake tangan lan sambungake. Njupuk ambegan jero, push mati lan geser ing banyu (5-6 min.). Sawise 2-3 dina, rumit latihan kasebut kanthi cara nggawe abes ing banyu sak suwene.
7. Mlebu menyang banyu menyang ambane rada ndhuwur pinggul, tarik hawa lan tahan, banjur nyebarake tangan lan sikil lan lay bali ing banyu (5-7 menit).
8. Baleni nomer 6, nanging geser ing banyu, ora ing weteng, nanging ing buri sampeyan. Coba sambungake karya tangan lan sikil (5-7 menit).
9. Sajrone nyepetake ing abdomen, tindakake gerakan karo kaki, nyoba nglangi sawetara meter, banjur ngaktifake gerakan nganggo tangan (5-7 min.).

Carane sinau kanggo nglangi ing jero banyu?

Learning kanggo nglangi ing banyu paling apik ing blumbang, ing bagean cethek. Mulai latihan karo pencelupan ing banyu karo sirah. Coba bukak mripate, nglakoni dendam terus-terusan. Elinga yen kanthi kadaluwarsa, ora ana sensasi banyu sing ditibakake ing irung.

Nalika sampeyan aran gratis, sampeyan bakal miwiti nglatih gerakan sing bener. Push saka rim lan geser ing banyu, nyoba nggawe gerakan minimal kanthi tangan lan sikil - iki perlu kanggo nyimpen oksigen.

Kesulitan nalika nglangi ing njero banyu bisa nyebabake sensasi ora nyenengake amarga tekanan banyu. Sing ngisor sampeyan nyilem, sing luwih kuat bakal dadi tekanan ing eardrums lan sampeyan bisa njaluk sirah. Kanggo nggampangake sensasi iki, sadurunge nyilem, njupuk sawetara ambegan jero lan exhalations. Lan yen sampeyan ngendhog kupinge - nyemprotake irung lan nyoba nggoleki.

Sinau kanggo nglangi - skill iki ora bakal luwih gedhe. Kajaba iku, nglangi ngrangsang sistem kardiovaskuler, nambah fungsi sistem pernapasan, nguatake kesehatan lan mbantu ngobong kilogram ekstra.