Carane ilang 10 kg saben minggu?

Kadhangkala wanita ngesahake tugas sing rada angel, ing antaranane bisa narik kawigaten 10 kg saben minggu. Bobot cukup gedhe, nanging wektu cilik, nanging senadyan iki, ana sawetara cara kanggo entuk sing dikarepake. Cukup, yen asil sawise pitung dina wiwit bobot awak bakal nuduhake timbangan, gumantung saka indikator awal, yaiku, yen wong bobote 65 kg, banjur kalah 10 kg saben minggu tanpa cilaka kanggo kesehatan, dheweke ora bakal sukses.

Carane ilang 10 kg saben minggu?

Ing bab pisanan sampeyan kudu milih diet. Saiki, akeh teknik sing menehi hasil sing beda. Iki amarga sifat individu awak. Nggoleki carane nyuda bobot kanthi 10 kg, kita saranake kanggo nimbang sing paling populer lan efektif, miturut review, diet.

Diet protein . Kanthi diet iki, sampeyan kudu ngurangi jumlah lemak lan karbohidrat sing dikonsumsi. Thanks kanggo iki, keluwihan banyu kanthi cepet godhong, lan lemak mulai diobong. Kanggo minggu, sampeyan kudu mangan 300 g panganan laut, 200 gram keju cilik-lemak lan fillet pitik, 100 gram daging sapi lan 5 protein. Produk kudu dipanggang, digodhog utawa dimasak. Ing setengah sapérangan dina, bagean cilik saka karbohidrat komplit, jeruk lan pirang-pirang manéka apples ora diijini. Ing wayah sore, sampeyan bisa nambah menyang produk protein siji sayuran sing ora kalebu pati. Kanggo njaga fungsi awak normal, sampeyan kudu mangan lemak sing sethitik - 2 tbsp. spoons.

Kefir diet . Ana pirang-pirang opsi kanggo cara iki ngilangi bobot, kita nyedhiyakake pilihan ing ngendi minuman iki ditambah karo jumlah protein rendah kalori lan panganan karbohidrat. Kanggo ora ngrasakake keluwen lan njaga metabolisme, disaranake mangan ing interval biasa. Pangan pungkasan kudu ora luwih saka rong jam sadurunge bedtime. Tingkat saben dina kefir yaiku 0,5 liter, lan kudu ditambah karo 400 g prodhuk sing diijini. Kefir diet ilang kanthi bobot 10 kg saben minggu, katon kaya iki:

Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe banyu lan tèh ijo.

Diet buckwheat . Liyane cara populer kanggo ngilangi bobot, sing uga nourishing, sing ora bisa nanging gumbira. Buckwheat - produk karo indeks glycemic kurang, sing becik kanggo diet. Prinsip-prinsip dhasar diet buckwheat bakal ilang kanthi bobot 10 kg:

  1. Menu saben dina kalebu bubur buckwheat kanthi tanpa wates 0,5 liter saka 1,5% kefir lan teh (kopi) tanpa gula.
  2. Sadurunge saben meal, sampeyan kudu ngombe 1 tbsp. banyu, sing bakal saturate bagean cilik.
  3. Kasha paling apik disiapake kanthi ngetokake sereal ing wayah wengi. Gunakake uyah, rempah-rempah lan aditif liyane ora dilarang.
  4. Sampeyan ora bisa mangan buckwheat sawise 18 jam, supaya yen sampeyan aran luwe, banjur nginum kefir.

Kanggo cepet ilang 10 kilogram saben minggu, sampeyan ora mung kudu ngganti panganan, nanging uga bisa kerja keras. Paling apik kanggo menehi pilihan kanggo kardio, sing nyebabake proses pembakaran lemak . Kanggo tujuan iki, milih muter, mlaku, nglangi, mlumpat, lan liya-liyane. Sampeyan uga bisa nggunakake macem-macem perawatan kecantikan, kayata wraps lan massages. Ana akeh resep sing cocok kanggo omah.