Kathah bocah-bocah wadon, sing pengin ngilangi bobot, tuku tiket mangsa menyang gym. Nanging, ana cara supaya luwih efektif lan terjangkau - umpamane, menehi awak kardio. Jenis beban iki ditujokake kanggo ningkatake kinerja paru-paru lan jantung lan adhedhasar sebutan gedhe saka tindakan sederhana. Kabeh iki duweni efek samping sing nyenengake - jaringan lemak sing cepet lan efektif, minangka konsekuensi, mundhut bobot awak. Ing gedung olahraga sampeyan entuk muatan, lan ditemtokake kanggo nguatake lan ngembangake otot. Sampeyan kudu mangerteni yen jaringan otot lan lemak - beda beda lan nguatake otot ora bakal nyumbang kanggo ngilangi lapisan lemak.
Latihan kardio kanggo ngobong lemak
Saliyane cepet mundhut bobot, sing dijamin dening operasi kardio biasa (paling ora 30-40 menit 3-4 kaping seminggu), ana akeh kaluwihan tambahan sing bakal nggawa sampeyan pelajaran kasebut. Antarane wong bisa didaftar:
- stimulasi paru-paru lan ningkatake kapasitase;
- tambah kekuatan fisik lan ketahanan;
- ngedhunake tekanan getih;
- tambah keluwesan awak;
- pelepasan racun saka awak;
- normalisasi kolesterol.
Nalika sinau ing latihan kardio, sampeyan kudu nambah tingkat vitalitas lan ningkatake kesehatan.
Latihan cardio kanggo bobot mundhut: jinis
Ana macem-macem jinis kardio sing akeh, saka ngendi sampeyan bisa milih sing paling cocok kanggo sampeyan:
- mlaku;
- muter;
- tenis;
- nglangi,
- mlumpat tali;
- climbing the stairs;
- nyepak tinju;
- tarian aerobik;
- aqua aerobics;
- langkah aerobik, lan liya-liyane.
Ing dhaftar uga ana opsi sing sampeyan kudu tuku langganan klub kebugaran - umpamane, nglangi, aerobik tenis utawa aqua lan sing ora mbutuhake biaya lan kasedhiya kanggo kabeh wong - mlaku, mundur tangga, mlumpat tali .
Latihan kardio ing ngarep
Minangka gampang kanggo ndeleng, paling laku kardio ing omah bakal nindakake cukup masalah. Sawise kabeh, akeh kita ing omah ora duwe blumbang, ora ana treadmill, ora ana sing ngleksanani olahraga, ora ana steppe.
Latihan kardio paling bisa diakses kanggo ngilangi bobot ing ngarep bisa disebut kanthi percaya yen tali biasa. Simulasi prasaja iki ngidini sampeyan kanthi efektif nggunakake mayoritas kelompok otot sing ana, sing nduweni efek Komplek ing awak. Yen sampeyan looking for latihan kardiovaskular sing optimal kanggo weteng, sikil utawa tangan - iki mesthi pilihan sampeyan!
Apa sampeyan ora pracaya yen skipping rope prasaja bakal mbantu sampeyan nyingkirake ekstra kilogram? Suntingan! Coba tanpa latihan latihan awal paling sethithik 5-10 menit, lan sampeyan bakal bisa nyadari yen piranti prasaja iki menehi beban sing abot banget. Kanggo mesthekake yen tali mung ngasilake sampeyan, aja lali babagan aturan prasaja:
- Sadurunge sesi, mesthine kudu nglakoni latihan paling gampang - ngilangake sendi, nindakake lereng, lenggah. Penting banget kanggo anget otot sadurunge tali, yen ora bisa trauma.
- Aja nyoba nyetel rekor Olimpiade langsung. Kanggo miwiti, mlumpat sawetara menit, banjur pindhah ing papan liyane 1-2 menit lan terus latihan. Kanggo miwiti, sampeyan kudu mlumpat paling sethithik 15-20 menit kanthi ngilangi. Wektu iki, nambah 2 menit, kudu nggawa nganti 30-40 menit.
- Kelas kudu biasa - sethithik 3 kaping seminggu, mula efek kasebut bakal cilik.
- Ing pungkasan, nindakake babagan sing paling gampang, sing uga dikenal saka kelas sekolah ing pendidikan fisik.
Iku saka kardiovaskular biasa sing kobong lemak paling cepet lan paling efektif ditindakake . Lan nambahi efek, sampeyan bisa nyaranake nggabungake kelas kanthi transisi menyang nutrisi sing tepat.