Latihan deadlift klasik minangka latihan sing kudu ditindakake ora mung kanggo pambangun awak, nanging uga kanggo kabeh wong sing kepengin ngembangake awak, menehi wangun sing luwih ayu lan diwenehi menyang sikil lan ngiyatake otot ing punggung.
Deadlift: keuntungan kanggo wanita
Senadyan kasunyatan bilih deadlift klasik dianggep luwih akeh tinimbang olahragawan lanang tinimbang wanita feminin, lan mbutuhake otot sing kuwat lan bali, nanging ing versi sing entheng, tanpa bobot gedhe, olahraga iki apik kanggo wanita.
Eksekusi deadlift yang tepat membantu membina massa otot, sing ndadekake awak luwih ayu, elastis lan nyuda. Kajaba iku, otot sing dikembangake ngobong kalori akeh, sing penting banget kanggo penyayang manis, sing nonton bobot awak. Awit luwih becik kanggo nindakake ngidam kanggo pisanan ing sangisoré pengawas instruktur, para pecinta kelas omah disaranake supaya sinau kanthi temen-temen kanthi tèknik utawa malah nonton video latihan, amarga kinerja sing ora bener uga bisa nyebabake trauma.
Otot apa bisa dianggo karo deadlift?
Boten kados varietas deadlift sanesipun, klasik ngijini sampeyan kanggo latihan sanajan nganggo sikil sing kuwat lan tangan cekak sing cendhak, sing dadi alangan kanggo varietas liyane.
Otot punggung lan paha sing paling abot ing deadlift klasik. Nanging, olahraga iki dianjurake umum kanggo pangembangan stamina, mbangun otot lan nguatake maneh. Yen penting kanggo sampeyan ngerti babagan deadlift kasebut, pirsani daftar otot-otot sing utama:
- bangkekan;
- otot tambahan ing paha;
- straighteners saka utomo;
- Gluteus gluteus maximus;
- ndhuwur bali;
- otot bali;
- lengen.
Penting ngerti yen mung teknik penjaga ganjal sing bener nyumbang kanggo ngembangake otot-otot iki lan ora kalebu cilaka.
Carane nggawe?
Ing deadlift mbutuhake ketat manut karo teknik ngleksanani latihan kasebut. Dianjurake kanggo miwiti kanthi bobot cilik, sinau gerakan lan mung sawise miwiti pawulangan kanthi bobot sing luwih pinunjul.
- Tansah lurus bali, tetep tliti alam, narik lututmu lan nggawa menyang palang, ninggalake jarak sing cendhak, katon lurus ing ngarep.
- Gegandhengan kanthi nyekeli gulu nganggo tangan. Opsi loro: sampeyan bisa nggawe genggeman langsung, nalika loro tangane katon ing awak, utawa ripple - yen salah siji saka telapak tangan diuripake dhewe, lan liyane - kanggo sampeyan dhewe. Nanging, opsi iki dianjurake mung kanggo wong-wong sing wis suwe ngenal iki, pemula kudu mungkasi pilihan pisanan.
- Luwih apik, nanging cepet ngunggahake garis, straighten kanthi lengket, kanthi nyepetake awak lan sikil. Gerakan kudu alus, tanpa ana sing kuat. Penting kanggo mesthekake yen sakabehe utomo tansah ing posisi sing lurus: aja ngubengi maneh lan
Ora ditekuk maneh, awak mung bisa diiringake kanthi cepet tinimbang spine iku malah. - Luwih mulih menyang posisi wiwitan. Kanggo nindakake iki, ngiringake awak maju, rada mbengkongake sikil, ngeling-eling supaya mburi bali. Bali bar menyang lantai, ngenteni siji detik lan baleni kabeh latihan dhisik.
Penting ngerteni carane nindakake deadlift kanthi bener, lan ngleksanani latihan iki kanthi ati-ati banget, utamané yen sampeyan olahraga nganggo bobot akeh. Elinga: deadlift bakal nggawa gawe piala mung yen sampeyan ngilangi teknik eksekusi. Ing kabeh kasus liyane, ngleksanani mung bisa ngasilake relief awak lan nggawe otot-otot luwih kuat lan luwih ayu.