Awake sing fleksibel ora mung ayu, nanging uga apik banget. Duwe ora nyenengake kanggo ngembangake keluwesan awak, sampeyan nyedhiyani sampeyan kanthi mindhah sendi, ningkatake aliran getih lan ningkatake nutrisi tissue cartilaginous.
Sisih paling angel saka upaya apik iki yaiku nindakake latihan kanggo ngembangake keluwesan saben dina. Alas, awak kita cepet banget "kelalen" keluwesan, lan mung sawetara latihan sing ora kejawab kanggo ngembangake keluwesan - lan kabeh kasuksesan sing wis ana sadurunge wis sirna nang endi wae.
Nanging yen sampeyan siap ngalokasi 10 menit saben dina kanggo latihan kanggo ngembangake keluwesan, sampeyan kudu miwiti karo tulang belakang - amarga poros kita tanggung jawab kanggo mobilitas lengkap awak.
Kompleks kanggo pengembangan keluwesan
- Lenggah ing tumit sampeyan, tumuju maneh, lurus pundhakmu. Tangan liwat sisi munggah - inhale, tangan mudhun - exhalation.
- Stretch metu ndhuwur sirah - inhale, ing exhalation, babak mburi, "saluran" awak kabeh mudhun, padharan kanggo dhengkul. Ing inspirasi, kanthi puteran bali, bali munggah - terus gerakan alon kaya gelombang saka tulang belakang, mboko sithik nambah amplitudo gerakan kasebut. Ing pindhah munggah, sijine tangan sampeyan bali lan bali bali.
- Sijine tangan sampeyan ing mburi lan tetep ing trough. Push palms menyang lantai, langsung dagu menyang dodo, inhale - mundhakaken panggul munggah, exhale - ngisor mudhun ing tumit. Kita tetep mata lan perhatian kita ing lutut kita.
- Pindhah mudhun tumit, tangan sampeyan ing ngarep sikil, luh lutu saka lantai lan reget ngarep sikilmu. Sijine kaki ing lantai.
- Pindhah menyang kabeh papat, narik hips ing tumit sampeyan, stretch tangan sampeyan maju, sijine dodo ing lutut. Bunder bali, pindhah menyang kabeh papat, murahake hips menyang lantai lan ngapusi ing lantai. Sikil dibengkokake, ing lengen dodo, ing twist inspirasi tengkorake, mbengkongake bali, banjur liwat puteran bali, pindhah menyang pose ing kabeh fours lan nyelehake panggul ing tumit, tangan babagan maju. Nglakoni latihan iki kaping pirang-pirang.
- Lungaa ing weteng, sijine lengenmu ing lantai ing ngarepmu, gandhekake makuthanmu. Stretch backwards, mbukak pundak sampeyan menyang pinggir. Narik lengen sing cepet nerusake ing dheweke, ngendheg ing mburi. Ngisor weteng menyang lantai.
- Angkat sikilmu kanthi lurus, tangan ngeplos lan narik bali. Tetep posisi iki, cobanen ora ketegangan gulu. Kanthi exhalation ngendhok, alon-alon nyemplung menyang lantai, bathuk ing tangan sing ditutup. Minggat maneh, tangan mbukak menyang sisih. Kanthi exhalation ngendhokke lan nutup bathuk ing tangan sampeyan. Gesek tangan sampeyan ing kunci, sijine ing punggung saka gulu, ing inspirasi, munggah, sikil mbukak menyang sisih. Ngaso.
- Ngepukake tangan marang lantai, ngetokake hips ing tumit, tangan sampeyan diterusake maju. Bunder bali awake kabeh, kita nonton mata, maju, nyedhaki sikil, lan kita menyang asu pose kanthi muzzle mudhun - sampeyan ngadeg ing kaos kaki sampeyan, awak mbengkongake setengah, panggul yaiku titik ndhuwur awak. Gesang ing mburi, lencengake sikil lan lengenmu. Tiba ing sikil sing kebak, cedhak, cedhak karo langkah cilik.
- Kurangake panggul ing lantai, copot sikilmu ing ngarep, tarik sikil menyang awak. Mungkasi tangan sampeyan, selarasake maneh, kanthi narik endhas maju, genggaman driji sikil lan adohake metu. Ing inspirasi, kanthi puteran bali, pindhah munggah.
- Sijine tangan sampeyan ing mburine, driji-driji katon nerusake, sikilmu mlengkung ing puteran lan nyelehake pelvis saka lantai - nyedhiyakake asu sampeyan. Nalika nghirup, ngresiki awak - panggul, punggung lan sirah mbentuk siji baris, sampeyan terus menyang tangan sing lurus lan mbengkongake sikil, mburi mburi. Chin ditarik menyang dodo, pindhah menyang kaus kaki, pindhah bobot menyang sikil - ngegungake permukaan njaba sikil lan tangan. Mbalik menyang jembatan semi, kanthi exhalation, kanthi ati-ati nggawa pelvis liwat lantai, narik bali coccyx, narik sikil metu - sampeyan terus mung ing tangan. Pindhah menyang lantai.
- Tangan tengen ing lantai ing tingkat pinggul, sikil nyabrang, narik wong-wong mau menyang awak dhewe. Narik sikil sampeyan, Cut sikilmu, alon mudhun sikil menyang lantai. Ngganti posisi sikil nyabrang, maneh narik wong-wong mau, narik wong-wong mau, mlaku ing awak dhewe lan mudhun.
- Bubar panggul saka lantai, ngiringake awak maju, metu menyang jembatan semi. Kanthi exhalation, sink menyang lantai, tangan cling kanggo dhengkul, babak bali - ngulang kaping pirang-pirang.
- Nglumpukake sikilmu - nyawerake lan nguningan.