Akeh sing yakin yen pasugatan sing bermanfaat ora bisa enak, lan ora bakal dibandhingake karo kue, hamburger lan daging goreng. Senajan iki salah, amarga ana macem-macem resep-resep kanggo panganan sing sehat, sing bakal dadi pengganti sing paling apik kanggo pasugatan biasa lan mbantu nyingkirake ekstra kilogram. Sampeyan bisa nggawe piring dhewe, nyambungake produk sing beda-beda.
Resep-resep panganan sing enak lan sehat
Pita karo pitik
Yen sampeyan diet lan nolak pizza sing paling disenengi, sampeyan bisa cook pilihan diet sing luwih dawa.
Úa:
- pita - 2 pcs.;
- fillet ayam - 1 potong;
- tomat - 2 lembar;
- bohlam gedhe - 1 potong;
- bayam - 1 tandan;
- hummus - 4 tbsp. spoons;
- lemon - 1 potong;
- sumac - 1 sendok teh.
Preparation
Yen sampeyan ora duwe bayam , banjur bisa diganti karo salad liyane. Susu kudu dikukus. Ing wektu iki, trikatuka kudu dipotong dadi setengah cincin, ngetokake jus lemon lan aduk, tangan entheng wae. Secara periodik, perlu kanggo mbaleni proses iki, saéngga bawang bombay kudu dicampur. Saiki, tomat kudu dipotong dadi dering, lan fillet nganggo kotak cilik. Pitches kudu digawe panas ing panci wajan sing garing saben menit. Banjur, kudu digodhog karo hummus, sijine tomat lan bayem, lan ing sisih ndhuwur bawang, pitik lan sumac. Pita kuwi bakal dadi sajian apik kanggo nedha awan lan nedha bengi.
Vegetarian pilaf
Resep iki kanggo panganan sing sehat kanggo ngurangi bobot bisa nguwasani masak sajagad.
Úa:
- beras basmati - 2 barang;
- chickpea - 0,5 item;
- wortel - 4 PC;
- bawang bombay - 2 potong;
- papak - 1 sirah;
- lenga zaitun - 1 item;
- daging soy - 1 item;
- barberry - 1 tbsp. sendok;
- zira - 1 sendok teh;
- mrico lemah - 1 sendok teh;
- uyah - 2,5 sendhok teh.
Preparation
Nasi ayam kudu direndhem ing banyu suwe nganti sawetara jam, lan luwih becik ing wayah wengi. Rice kudu dikumbah kaping pirang-pirang karo banyu kanggo mbusak pati gedhe. Bawang kudu dipotong dadi setengah dering, lan nambani wortel ing grater gedhe. Ing cauldron sampeyan kudu pour mentega lan anget, banjur ngirim sayuran ana lan goreng nganti coklat emas. Langkah sabanjure yaiku kanggo nyelehake kazan zir, barberry, pepper, chickpeas, daging lan nyampurake sakabehane. Ing sisih ndhuwur, lay beras lan sijine kepala papak ing tengah, aja lali uyah asin. Banjur iku kudu ngetokake banyu sing nggodhok menyang kéwan, supaya kuantitasé 1 cm ing ndhuwur beras. Nutup lan ngurangi geni kanthi minimal. Pilaf bakal masak ing 50 menit. Sawisé iku, metu saka papak lan adhuk isi kanthi sak tenane.
Antawis resep-resep kanggo panganan sehat lan sehat, piring pisanan njupuk panggonan sing utama, sing bakal mbantu kanggo nyedhiyakake maksimum bahan kasebut lan ora entuk ekstra kilogram.
Tomat Sup
Úa:
- tomat - 6 pcs.;
- bawang bombay - 2 pcs;
- wortel - 2 lembar;
- beras coklat - 3 tbsp. spoons;
- papak - 3 untu;
- butter - 2 tbsp. spoons;
- sayur-sayuran sabun - 1,5 liter;
- uyah, lenga zaitun, peterseli.
Preparation
Kacang buncis bawang bombay kudu digodhog nganggo minyak, banjur ditambahake tomat supaya bisa diisi jempol lan diiseni ing tutup tutup ing geni cilik. Dhewe kudu pass wortel lan sawise sawetara menit ditambahake menyang tomat. Ana ing kene kita ngirim beras, lan peterseli. Tuang kabeh duduh lan uyah. Sup resep kudu setengah jam. Sawise kuwi, kudu disuntelake liwat sieve utawa digulung nganggo blender. Banjur ing sayur sup sampeyan kudu nambah papak lan godhok bola-bali, aduk.
Resep panganan sing sehat kanggo saben dina iku gampang banget lan proses manufaktur ora njupuk sampeyan akeh wektu.
Sauté karo jahe
Úa:
- terong - 1 potong;
- zucchini - 1 keping;
- Lada saka Bulgaria - 1 pc;
- Cherry - 3 lembar;
- papak - 1 untu;
- jahe - 20 g;
- kecap "Wasabi karo jahe" - 120 g;
- uyah, lada, lenga zaitun, jamu.
Preparation
Kanthi tomat iku perlu kanggo pil lan Cut menyang 4 bagean. Sayuran liya kudu dipotong menyang kubus gedhe. Ing geni alon, goreng bawang, banjur nambah eggplants, zucchini, tutup lan simmer nganti setengah masak. Jahe jahe, bebarengan karo bawang putih lan tomat, uga dikirim menyang produk liyane. Ing pungkasan proses, sampeyan kudu nambah sauce lan sayuran.