Pitakonan "Carane cepet nyemprotake dodo?" Ora mung kanggo wong sing pengin nduduhake kekuwatane, nanging uga kanggo wanita sing ora seneng karo dhadha. Yen sampeyan uga prihatin babagan masalah iki, tindakake tips instruktur fitness .
Kepiye wong wadon bisa ngetokake susu cilik?
Akeh wanita cenderung ngempit dada, pracaya yen bakal nambah ukurane. Iki ora dadi, lan kanggo mangerteni iki, perlu ngerti anatomi payudara. Ngombé dhadha, sampeyan bisa ngobati otot pektoral, biasane - kanthi otot dorsal sing gedhé, sing nduweni wangun penggemar, lan uga - kanthi otot dada cilik. Ing ukuran, ukurane cukup gedhe, supaya bisa ngepasi dada kanthi efektif, sampeyan kudu ngerjakake tugas sing intensif, kayata ngangkat bobot gedhe, lan ngilangi pemulihan antarane latihan.
Lan sanajan kasunyatan menawa pamompa susu ora ningkatake ukuran payudara sing nemtokake ukuran bokong wanita, latihan iki bakal duwe efek positif tumrap wanita - latihan kanggo otot pektoral bakal ndadekake dhadha luwih efektif, dhuwur lan elastis.
Carane ngowahi susu kanthi bener?
Nalika miwiti latihan kanggo nggedhekake dodo, aja lali menehi sawetara wektu kanggo anget otot, yen sampeyan bisa luka. Stretching kudu rampung sadurunge lan sawise latihan kekuatan. Interval saka siji lathian menyang liyane kudu 2-3 dina, amarga Otot pectoral kudu dibalèkaké.
- Bebuka paling apik kanggo mompa susu yaiku pencet bench, sing dilakokake kanthi dumbbells utawa barbell. Pencet ditampilake kanthi cepet, sampeyan kudu nindakake 3 set 10 repetisi. Priksa manawa bench kanggo bench press: horisontal nguatake beban kanggo tengah otot pectoral gedhe, kanthi kecenderong munggah - ngetrapake efek ing dada ndhuwur, ngewangi ngunggahake dhadha. Kanthi miring horizontal, bar kudu diturunake menyang tengah dhadha, nalika miring munggah - menyang ndhuwur. Sampeyan ora kudu ngresiki tangan sampeyan kanthi bener sajrone pers. Genggeman saka garis kanggo nggedhekake dodo kudu lebar.
- Kanggo menehi otot, relief apik mbantu ngencerake lan ngurangi dumbbells, sing uga ngapusi. Latihan iki rampung tanpa goreh, nyoba ngrasake ketegangan otot. Ulangi pencairan 15-20 kali, nggawe total 3 pendekatan. Nalika breeding, tetep elbows ing negara rada mbengkokake - iki bakal nyuda mbukak ing otot. Kanggo njaga dumbbells rampung ora perlu - ninggalake antarane wong-wong mau babagan 20 cm.
- Ing ngarep, kanggo ngepyup dada bakal mbantu latihan kasebut minangka push-up. Kanggo latihan sing luwih efektif, sampeyan kudu nyedhiyakake siji cara telung jinis push-ups: ing lumahing horisontal (5-10 kali), kanthi palem ngaso ing bangku utawa kursi (5-10 kali), kanthi sikil diangkat menyang bangku (5-10 kali). Latihan kasebut nyedhiyani muatan lengkap ing kabeh bagian otot pectoral, sampeyan kudu ngulang 3 kelompok push-up.
Tips migunani kanggo pompa susu sing efektif
Supaya latihan dadi efektif, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Wanita asring ngalami kesalahan kanthi ngurangi diet. Nanging yen sampeyan pengin ngobati otot, nyoba ngetutake aturan nutrisi olahraga:
- panganan kudu dipérang - 5-6 kali dina, coba ora ngidini munculé keluwen sing abot - nyebabake metabolisme, lan nambah bobot amarga lemak ditanggulangi;
- nggunakake karbohidrat "cahya" kudu diwatesi, sadurunge latihan sampeyan kudu ngisi ulang awak kanthi karbohidrat sing "alon" - sereal, produk gandum;
- Sawise latihan, sampeyan kudu mangan panganan protein, amargi otot-otot ing dada bakal tuwuh, asupan protein saben dina saben jam kudu paling sethithik 1 g saben 1 kg bobot, yen awakmu ora duwe gawe jaringan otot;
- ngombe dhuwit - 2 liter banyu.