Akeh wong duwe masalah karo dedeg piadeg, lan kabeh amarga karya sedentary, nonton TV ing posisi sing salah, lan liya-liyane. Kanggo nambah kondisi kasebut, dianjurake kanggo nggunakake latihan kanggo ngetrapake postur , sing cocok kanggo panggunaan omah. Pelatihan penting kanggo tumindak sacara teratur, amarga lengkungan tengkorak ora mung mengaruhi penampilan, nanging uga ningkatake kesehatan. Arah sing paling apik, sing ora mung kanggo nyepetake mburi, nanging uga kanggo nguatake sendi, lan nambah kondisi korset otot, yaiku yoga.
Gimnastik kanggo nggegerake postur
Kanggo njaga bali lan lancar, sampeyan kudu nglakoni senam, kanthi latihan sing cukup prasaja. Sampeyan bisa latihan saben dina. Saben latihan dianjurake kudu bola-bali kaping 10. Kompleks kasebut wiwit kanthi anget , sing ora bertahan kurang saka 10 menit. Cocog kanggo saben latihan panas, umpamane, lereng lan rotasi.
Latihan kanggo ngetrapake dedeg piadeg ing omah:
- IP - njagong ing lantai lan bangkekan sikil ing ngarep sampeyan, narik kasut ing awak dhewe. Spin mburi, mbengkongaken ing pérangan ngisor. Kaki kiwa, mlengkung ing dhengkul, sijine ing dhengkul tengen. Kanthi tangan tengen, nangkep lutut sisih kiwa. Exhaling, mbukak awak ing sisih kiwa, nggoleki maneh. Aja nyandhet napsu, nyoba muter awak luwih akeh ing saben exhalation. Ngunci posisi paling sethithik 30 detik. Baleni kabeh lan ing arah liya.
- Latihan sabanjuré kanggo nyepetake sikap kasebut banget populer, nanging diarani "Kucing". IP - bakal dumunung ing kabeh papat. Ilenake tanganmu ing pundhakmu ing lengenmu. Tugas iku kanggo ngubengi punggung sing paling akeh, nganggo sirah lan katon mudhun. Sawise iku, ing mburine, sampeyan kudu ngowahi, lan banjur munggah.
- IP - njagong ing weteng lan langsung nyedhaki awak, tanpa nyentuh lantai. Tugas - nggawe exhalation, nyuwek sikil lan dodo saka lantai bebarengan karo sirah. Ngluwihi sikilmu, squeezing buttocks Panjenengan, lan Kepala nerusake. Ngunci posisi kanggo anggere. Penting ora kanggo nyimpen ambegan. Pilihan liyane kalebu ndhelikake tangan sampeyan maju.
- Kanggo ngresiki dedeg piadeg ing ngarep, sampeyan bisa nindakake olah raga sing kondhang. IP - njagong ing weteng, numpuk dhengkul, lan sijine tangan sampeyan ing mburine lan entuk pundak. Tugas - exhaling, nyoba kanggo numpuk sepisan ing mburi, ngangkat pelvis lan dhadha saka lantai. Kepala bali menyang endhas. Ing negara iki, kudu tetep sethithik 20 detik. Ing exhalation, murah sikil lan dodo, santai.