Pakaryan kanggo dodo karo dumbbells

Apa sing bisa menehi latihan kanggo dodo karo dumbbells? Kaku, dhadha dhadha sing bakal nyedhaki otot pectoral sing luwih maju. Ukuran payudara ora manipulasi, kajaba operasi plastik, ora bisa diowahi, supaya yen sampeyan pengin nggawe rangkap tiga sampeyan - sampeyan ngerti, iki ora bisa mbantu. Nanging sawetara kanggo ngangkat dodo, nggawa menyang nada - kemungkinan sing ana. Ing wektu sing padha, penting kanggo nindakake latihan kanggo nguatake otot dada alon lan lancar, supaya otot pectoral tambah.

1. Ngleksanani daya ing dada. Ngadhep sakcara langsung, sikil sabuk lebar-lebar, ing tangan - dumbbells, tangan sing diunggahake ing ngarep, mbengkongke ing sikil, sikil nyawang sisih. Nindakake gerakan kaya nalika nglangi: njupuk tangan sampeyan maju, ngukur, nyebar, ngulungake sikil lan bali menyang posisi wiwitan.
2. Latihan dasar ing dada. Ngadhep sakcara langsung, sikil dawa lebar, ing tangan - dumbbells, tangan bebarengan awak. Njedhul lan ngunggahake lengen ngarep ing ngarep sampeyan tingkat dada, kanthi inspirasi - kanthi alon njupuk posisi wiwitan. Ndandani awak, pindhah mung tangan.
3. Latihan kanggo nguatake dada. Lying ing punggung, sikil mbengkong ing lutut, tangan karo dumbbells dening kepala. Onhalation, mundhakaken lan ngisor tangan bebarengan ing tingkat abdomen, exhale lancar bali menyang asli.
4. Ngapusi ing punggung, nggulung lutut, tangan langsung menyang pinggir, ing tanganmu - dumbbells. Inhale, nyabrang tangan sampeyan, mulet lan bali menyang posisi awal. Nalika nyebrang, priksa manawa tangan siji lan tangan liyane ana ing sisih ndhuwur.
5. Pakaryan kanggo dodo karo dumbbells. Ngapusi ing punggungmu, sikil mbengkong ing lutut, sijine tangan siji saka dumbbells ing awak, sijine tangan liyane konco sirah. Ganti cepet lan lancar tangan ing panggonan, mulet lan bali menyang panggonan (aja "gunting" nganggo tangan).
6. Ngleksanani ing dhadha ing ngarep. Ngapusi ing punggungmu, sikil mbengkong ing lutut, tangan nganggo dumbbells ing awak. Inhale, alon-alon ngunggahake tangan lan mudhun kanthi kepala. Ing exhalation lancar bali menyang posisi wiwitan.
7. Ngapusi ing punggung, sikil mbengkong ing lutut, tangan terus ing ngarep, ing pojokan 90 derajat nganti awak. Ilustrasi karo tangan sing bunder lengkap, ndhelikake tangan sampeyan ing endhase, banjur nyebar menyang sisih, lan banjur - nyambungake ing tingkat weteng lan bali menyang posisi wiwitan.

Baleni Komplek Latihan kanggo dodo kanggo wanita ing 3 set 15-20 repetisi kaping telung minggu, lan asil ora bakal dawa ing teka!