Ing akèh wong, wilayah sing paling nyusahaké ing awak yaiku bagian weteng lan mburi. Akeh nyiksa dhewe karo akeh latihan sing ora menehi efek sing dikarepake. Kathah pelatih lan dokter ngendika bilih ingkang paling efektif lan migunani inggih punika latihan "Perahu", ingkang mbantu mujudaken impian perut rata lan pinggang tipis, lan ugi saged ngiyataken otot - otot ing punggung . Latihan iki dianggep minangka latihan sing paling angel, sanajan ing tangan liyane kinerja kasebut bakal nggawa akeh keuntungan kanggo kabeh awak lan bantuan kanggo ngatasi masalah punggung.
Latihan "Perahu" - entuk manfaat
Latihan jenis iki dianjurake kanggo kabeh wong, sanajan umur lan jinis, nanging ing obat kasebut diwenehake marang wong sing duwe masalah karo punggung. Keuntungan utama yaiku njupuk posisi sing bener sing ora mung nggedhekake rasa percaya diri, nanging uga bisa nggedhekake korset otot.
Ngleksanani prau ing aksi pers minangka ing ngisor iki: otot-otot tekan weteng diperkuat, posisi sing bener saka cincin umbilical dipugar, wilayah plexus solar luwih kuwat. Pemindahan cincin umbilical minangka salah sawijining alasan utama kanggo nampilake celak lemak ing wilayah pinggul.
Nganggo kapal kanggo mburi nggawa manfaat gedhe. Mbalik minangka mekanisme komplek interlacing, otot lan ujung saraf. Sajrone gerakan saben dinten kita, kita kadhangkala nyedhiyakake tugas-tugas mokal sing bisa nyebabake kasangsaran. Nindakake perahu latihan kanggo tulang tonggong bakal mbantu nyingkirake kelengkungan, ngurangi rasa sakit ing osteochondrosis, ningkatake mobilitas sendi lan pangembangan jaringan cartilaginous.
Badan liyane uga nampa bonus sing nyenengake:
- perbaikan sirkulasi getih ing jaringan;
- nyabut keluwihan centimeters ing pinggul;
- normalisasi jantung;
- pemugaran saka ambegan sing bener;
- nggawe kahanan sing nyenengake kanggo sistem pencernaan;
- penghapusan kelainan sambungan refleks neural.
Tugas utama, sing mbutuhake kaputusan sadurunge wiwitan latihan, yaiku kanggo sinau kanggo ngatasi lan ngendhokke otot ing punggung, lan mung sawise nguasai kanthi lengkap iki bisa miwiti latihan.
Carane bener nindakake prau latihan kasebut?
Klasik
Sikap awal: Lenggah ing punggung, tangan kudu ditindhes kanthi apik ing awak. Elbows ora bisa nyentuh lantai. Sikil uga tlapuk, tightly diencerke bebarengan. Saiki miwiti breathing diaphragmatic, sing kudu dilakoni kaping pirang-pirang. Sadurunge pindah menyang bathi dhasar, tarik ing weteng lan tahan ambegan.
Sikep dasar: ngangkat sikil ing 30-40 cm, saengga ora bisa mlengkung. Batang kudu ditarik menyang jarak sing padha, kaya-kaya nyoba nggayuh sikil. Awake kabeh kudu ngaso ing buttocks wae. Kanggo njupuk efek lengkap, beku ing posisi iki kanggo sawetara menit, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Sawise ngaso kanthi cepet, baleni kaping pirang-pirang.
Perahu ing nalisir
Sikap awal: nyelehake ing weteng, tangan lan sikil mengulangi susunan, kaya ing versi klasik.
Pose dhasar: bebarengan mundhakake sikil lan awak ndhuwur, kanthi dhuwur sing bisa ditampa, bobot nyakup balung panggul lan abdomen. Ing posisi iki, tetep sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh sawise ngaso.
Kapal sisih
Sikap awal: Lenggok ing sisih sampeyan, copot sikil lan podo karo awakmu.
Sikep dasar: ngunggahake awak menyang dhuwur cilik lan tetep ing posisi iki. Slow mudhun menyang lantai, sawise sawetara menit ngaso, baleni.