Kekandelan saka lenga pedhet kerep ora gumantung ing fisike wong. Dadi, wanita paling cerah ing donya bisa nduweni endhog lemak lan ora entheng, sing umum ngandut yen ora ana aktivitas motor. Latihan kanggo bobot mundhut pedhèt kudu intensif lan wektu akeh, amarga kita ngomong babagan otot bener kuat.
Kompleks latihan kanggo nyuda volume anak lembu kasebut yaiku loro bagian - nguatake otot lan ngegungake.
Latihan
- Squats - kaki bebarengan, dhengkul disambungake, tangan ing jotosan, ing inhalation kita njagong alon, kita babagan tangan kita, ing exhalation - kita tangi, kita mundhakaken tangan kita liwat ndhuwur. Nindakake - 20 kali.
- Sikil bebarengan, tangan ing pinggul, climb munggah ing driji sikil lan nyelehake. Lumbung bebarengan, mundak menyang maksimum, mundur ing buttocks. We perform 20 kali.
- Kaki sing ana ing jembaré pundhak, nyedhaki sikil lan, tanpa numpuk, kita "nyabrang" sikil ing lantai - nyuwèk sikil siji, ngalahake ing lantai nganggo driji sikil, sikil kapindho. Kita baleni kaping 20.
- We stand on tumit lan maju lan mundur - 20 langkah.
- Gabungke latihan 3 lan 4 - nggawe 10 "slaps" nganggo driji sikil, banjur 10 langkah kanthi tumit. Sampeyan kudu nggawe kira-kira 10 pendekatan saka latihan iki kanggo pedhangan lengkap, yen ora bakal ana efek.
- Kaki ing jembaré pundak, ngadeg ing driji sikil, kita ngétung nganti 10 lan mudhun. Kita nggawe 10 pendekatan.
- We njupuk bali sikil kiwa, bend sikil tengen, babagan sikil pedhet. Langkung kathah, kita mbengkokaken dhengkul, ingkang langkung mantep. Kita ganti sikil kita lan ngadeg nganti 10 tagihan. Kita kudu nggawe sawetara pendekatan.
- Squat, sijine driji ing sikil. We unbend our lutut lan straighten sikil kita rampung, awak tetep tilted.
- Kanggo latihan pungkasan , kita butuh platform utawa elevasi-kita sijine kasut ing dhuwit, climb ing sarung kaki, banjur ngisor tumit kita menyang lantai. Supaya kita ngencengi otot pedhet.