Prinsip ngilangi bobot yaiku prasaja - kanggo nggolek energi luwih akeh tinimbang sampeyan. Kanggo tujuan kasebut, sampeyan bisa mung mungkasi mangan, lan sampeyan bakal nemtokake kurang saka sampeyan. Nanging bakal dadi gedhe? Pilihan liyane: wiwit mbuwang liyane. Kanggo iki, mesthine, kita butuh tekad lan sethithik karakter minimal. Kita kudu mikir latihan fisik kanggo mundhut bobot. Kalebu ing olah raga program olahraga, sampeyan bakal nemtokake luwih akeh tinimbang mantan, sing tegese sampeyan ora kudu ngumumake serangan keluwen: cukup cukup mung "mbusak" produk sing ngrusak angka kasebut.
Keuntungan Latihan Rugi Bobot
Pisanan, latihan fisik efektif kanggo ngilangi bobot, paling ora, amarga sawise latihan esuk, kabeh dina bakal ngliwati kesehatan. Iki bakal nyebar menyang pangan (sampeyan bakal ngrusak kanggo ngrusak asil sabanjure karo bun ora ana gunane), lan komunikasi sampeyan karo wong, karya, lan sesambetan pribadi. Sawise ngleksanani, sampeyan bakal aran pembersihan.
Kapindho, disiplin olah raga, sing tegese sampeyan bakal kawujud, umpamane sadurungé: ketepatan, ketekunan, ketekunan. Mungsuhmu dhewe kudu dilakoni, sanajan kawicaksanan bakal bali maneh kanthi tentrem.
Apa aku kudu?
Kanggo nindakake latihan fisik kanggo mundhut bobot awak, sampeyan butuh setengah jam gratis saben dina. Nanging sing penting, sampeyan kudu sinau saben dina, yen sampeyan ora bakal diantuk kanthi tangan.
Kajaba iku, sampeyan kudu olahraga sing nyaman, lan yen sampeyan arep nggedhekake proses ngilangi bobot, sampeyan bisa nganggo celonone kanthi efek termal. Kita uga kudu dumbbells (kanggo wiwitan 0.5-1 kg), papan lantai, ruang bebas (luwih disenengi ing ngarep kaca) lan, mesthi, program latihan kanggo ngurangi bobot. Ing pungkasan lan wicara luwih.
Kompleks latihan
Kanggo ngilangi bobot, sawetara latihan ing pers ora cukup. Nanging kabeh gumantung marang tujuan sampeyan. Pengin ngencengake latihan weteng ing pers, sampeyan pengin ngilangi bobot - miwiti nganggo mancal olahraga lan kardio liyane.
Ing kasus apa wae, sampeyan kudu miwiti kanthi anget-anget lan ngetokake otot-otot, banjur pindhah menyang latihan fisik kanthi cepet kanggo mundhut bobot awak ing abdomen.
- We lay ing pundhak, sikil terus, tangan saya munggah. Kita ngangkat sikil nganti 90⁰ lan tangan menyang sikil, bebarengan ngilangi sirah lan bleduk pundhak saka lantai. Kita ngleksanani ing akun 8: kita count kanggo 8 - kita munggah, kita count kanggo 8 - kita mudhun. Ing kasus iki, pencet ngisor bali menyang lantai, sikil kapindho digawe kaya senar. We perform 5 kali ing sikil loro.
- Baleni maneh kanthi mung ngangkat sikil loro. Ing biaya 8 - kita angkat loro sikil ing 90⁰ lan tangan, ing akun 8 - kita ngisor tangan lan sikil. Baleni kaping 5.
- Saiki kanggo wong-wong sing duwe masalah karo mburi ngisor. We ninggalake tangan kita ing panggonan, bend sikil kita lan terus ing kasut kita, pencet ngisor bali menyang lantai. Uga, kanthi biaya 8, kita mundhakake sikil sing mbengkok lan nggayuh kaos kaki kanthi driji kita. Ing posisi pungkasan, dhengkul nutul irung. Ing biaya 8 - pindhah menyang IP. Baleni kaping 5.
- We narik bali kita: kita ngapusi ing lantai, tangan munggah munggah, kita narik driji sikil kita ing dhéwé. Saiki kita tarik driji kita, kaya ing ballet, kita narik munggah, ribs sing ambruk mati ing lantai.
- Saiki kita nindakake kabeh 3 latihan ing akun 4: ing akun 4 kita mundhakaken sikil lan tangan kita, ing akun 4 kita nyelehake.
- Kita nindakake perangan ing mburi (ngleksanani 4). Saliyane diet saimbang
- Kita mbaleni kabeh latihan kanggo akun 1. Nalika ngangkat exhalation, ayo kang down-inhale.
Ing omah utawa ing bale?
Sampeyan dhewe ngerti banget yen ing omah iku nyata kanggo ngilangi bobot kanthi olahraga saben dina. Nanging ing kene kesaput lan kekuwatan ora ana. Wong wiwit nyenengake kanggo awake dhewe, kanggo nggawe indulgensi: "iku pungkasan wingi kanggo turu," "ora ana kekuwatan, kelangan kanggo seminggu," dll. Pelatih ora bakal ngapura. Mulane, yen sampeyan, ngerti dhewe, aran omah ora bisa sukses, menyang gym. Ing sasi utawa rong sasi, nalika sampeyan dadi wong sing beda-beda, latihan ing omah bakal dadi panas banget kanggo sampeyan.