Pengin nyisihake lipatan sing ora nyenengake ing weteng lan ngembangake pencet, banjur mbayar pajanan muter. Iku menehi beban ing kabeh rectus abdominis otot, nanging mburi ora over-galur. Amarga efisiensi, lipat bisa ngganti rong jinis twists.
Latihan ing pencet
Latihan iku angel banget lan kanggo pemula bakal akeh banget, amarga kudu terus posisi, mung gumantung ing bokong amarga ketegangan otot. Yen sampeyan kepengin sinau babagan carane nindakake lipat latihan, banjur penting kanggo mbongkar teknik eksekusi sing bener. Selehake awak ing lantai, bangkekan sikil lan lengen sing lurus. Praktis bebarengan mundhak sikilmu lan coba nyentuh tangan kanggo sikilmu. Sikil kudu rada mbengkok ing dhengkul. Titik penting - twisting kudu kedadeyan amarga penet. Saka sisi awak bakal katon kaya huruf Inggris "V". Sawise ndandani posisi, alon-alon bali menyang PI. Yen sampeyan pengin nambah beban, angkat bobot ekstra, umpamane, dumbbell . Pilihan liyane kanggo nambah beban, sing bisa ngalahake para profesional iki - ora ngurangi tangan lan sikilmu nalika nglakoni crease.
Latihan lipat latihan
Versi latihan iki ditujokake kanggo nguri-uri mburi lan mburi sikile. Kajaba iku, ana regangan apik saka utomo, sing mbantu nyisihaken saka pain. Kanggo nggawe lempitan, sijine sikilmu bebarengan supaya balung-balung bisa disentuh. Pencet ing weteng ing pinggul lan ngiringake, rada mlengkung ing dhengkul. Ngemulake ankles, lan atlet sing luwih maju bisa nyoba kanggo nyelehake driji ing ngisor sikil. Terus tundhuk, coba sambungake elbows menyang otot anak sapi. Pentingake yen gulu iku santai. Tahan posisi nganti nyaman, tanpa nyegat ambegan .