Piramida Makanan sing diarani diprakirakaké lan dikembangaké liwat upaya Departemen Pertanian lan Departemen Kesehatan AS. Ahli-ahli sing melu nyiptakake Piramida, minangka tujuan kanggo nggawe piranti optik sing bisa digunakake kanggo nyedhiyakake pondasi sing sehat miturut panganan. Piramida pangan utawa, kanthi prasaja, piramida panganan, minangka pandhuan praktis sing fleksibel kanggo nutrisi sing tepat, sing bisa didhasarake ing kabeh wong sehat sing umur rong taun utawa luwih. Piramida pangan kalebu kabeh klompok utama panganan, nalika nuduhake yen konsumsi saben dina kudu diukur. Nanging, bocah-bocah paling akeh kalori sing kurang luwih ketimbang dituduhake ing Piramida Nutrisi.
Group 1. Cereals
Miturut Piramida Nutrisi, 6-11 sajian cereal kudu saiki saben dina diet kita. Kanggo siji bagean ing kasus iki, siji potongan roti utawa setengah tuwung cangkir teh dijupuk. Produk kasebut minangka sumber energi sing apik, tanpa lemak, lan nduweni persentase dhuwur saka serat alam. Masak beras, pasta, roti lan sereal ing umum. Klompok produk iki minangka basis Piramida Panganan.
Group 2. Sayuran
Minangka piramida sing nuduhake, kanggo mangan sehat, kita kudu 3-5 sajian sayuran (seger sing luwih apik) saben dina. Siji porsi bisa dianggep minangka piala kebak sakehing sayuran, utawa setengah saka sajian teh sing diarani. Sayuran iku sumber alami vitamins lan logam, sing penting kanggo kesehatan kita. Seneng wortel, jagung, kacang ijo lan kacang polong sing seger.
Group 3. Woh-wohan
Minangka Food Pyramid ngandika, kanggo nutrisi sing tepat awak kita kudu menehi 2-4 sajian woh dina. Siji porsi tegese 1 woh seger, setengah tèh saka kompote utawa jus woh. Woh - uga sayuran - dianggep minangka sumber alami paling apik ing vitamins lan logam. Menehi pilihan kanggo apel, pisang, jeruk lan pears.
Group 4. Produk susu
Sesuai karo Piramida, pangan rasional kepengin weruh ing meja kita saben dina utawa ing saben dinten saka produk susu. Siji porsi ing kasus iki yaiku salah siji saka tuwung susu 2% lemak, siji tuwung yoghurt utawa sepotong keju ukuran kotak kothak. Gugus produk susu kaya kalsium lan vitamin D, sing perlu kanggo kondisi tulang lan untu sing apik. Pilih susu, keju lan yoghurt.
Group 5. Daging, iwak, kacang buncis, kacang
Sebagian produk saka grup iki asal saka kewan. Ing dina, kita kudu mangan loro utawa telung sajian pangan saka kelompok panganan iki. Siji porsi bakal padha karo pethi pitik, siji sajian teh saka kacang string utawa siji endhog. Kabeh panganan sing disedhiyakake ing klompok piramida panganan kaya protein, sing perlu kanggo ngembangake sistem otot kita. Seneng daging sapi, iwak, ayam, endhog lan kacang buncis.
Group 6. Lemak, lenga lan permen
Kabeh panganan saka piramida panganan iki sugih ing lemak lan gula. Padha duwe sethithik banget nutrisi (senadyan rasane apik), lan mulane dheweke kudu dikonsumsi kanthi banget, nglangen mung ing kasus-kasus khusus. Grup produk iki minangka ndhuwur Piramida Panganan.
Minangka persentasi produk, Piramida Pangan nganjurake sampeyan mbangun diet saben dina miturut rencana ing ngisor iki:
Protein
Iki minangka materi bangunan awak. Protein nggawe, mulihake lan njaga jaringan awak kita. Konsumsi sing kudu 10-12% saka
Karbohidrat
Peran utama karbohidrat yaiku kanggo nyuplai awak kanthi energi, "bahan bakar" kanggo saben fungsi. Miturut Piramida, ing nutrisi nyoto, 55-60% saka total energi kalorik ing dina iki kudu diduweni saka karbohidrat.
Lemak
Lemak uga dibutuhake kanggo awak kita, amarga mbantu mbangun sel, njaga suhu stabil awak kita, ngeterake vitamin kasebut. Nanging, miturut Piramida Makanan, jumlah lemak kudu ora ngluwihi 30% saka total kalori saben dina saka panganan.