Kompleks latihan senam pernafasan Strelnikova ngembangake penyanyi Soviet, sing ilang suwalike , nanging akeh banget sing pengin disimpen. Asile dheweke dadi gumun banget - kabeh, dheweke bali nyanyi! Saiki latihan dheweke dianjurake ora mung kanggo bali swara, nanging uga kanggo perawatan masalah karo sistem pernapasan. Breathing minangka fungsi sing luwih prasaja tinimbang nyanyi, supaya latihan bisa luwih cepet lan luwih andal.
Gymnastik napas Strelnikova: Rekomendasi kanggo latihan
Komplek kasebut nganggep kinerja khusus, ditambah karo observance saka sawetara kahanan penting. Coba iki:
- Komplek kasebut kudu diulang kaping pindho saben dina, kaping pisanan - sakcepete sawise turu, ing weteng kosong. Sadurunge latihan sampeyan kudu nindakake kabeh prosedur kesehatan umure ing wayah wengi.
- Sajrone latihan, kekeringan ing nasofaring bisa kedadeyan - ing kasus iki sampeyan kudu duwe gelas banyu sing adhem ing tangan lan ngombe sawetara sips.
- Sadurunge kelas, kamar kudu ventilasi. Apik banget, yen ana ionizer hawa ing kamar iki.
- Pakaryan mung nganggo sandhangan sing ora bisa mbebayani. Yen omah dadi anget, sampeyan bisa nindakake wuda.
- Ing inhalasi tansah cendhak, landhep, rhythmic, rame, kanthi diaphragm strained.
- Exhaling tansah pasif - sampeyan mung mbukak tutuk lan supaya udhara metu.
Kanthi nglampahi aturan prasaja kasebut, sampeyan bakal entuk asil sing luwih cepet. Ingkang utama ing kasus iki ora lali babagan aturan, yaiku: Latihan Stretnikova ngobati latihan ketat kaping 2 dina, utawa ing kasus sing banget - mung ing wayah esuk.
Gymnastic striker Strelnikova: Latihan
Coba implementasi sawetara latihan, sing menehi penyanyi lan pelatih A. Strelnikov.
Ngadhep lurus, sikil dawa ambane, lengen rame, ambegan sing padha. Tangan mbengkongake lan njaga tangan sampeyan kanthi gampang, kanthi asumsi "ngerteni paranormal". Nglakokaké ambegan sing cepet, clench ing tanganmu tangan menyang lengen, tetep tangan isih. Passively exhale through mouth. Remetake tanganmu. Baleni maneh latihan - kanggo miwiti sampeyan bisa 32, lan nomer maksimum "Strelnik seratus", utawa 96 kaping. Kanggo luwih gampang, dibagi ing repetitions menyang kelompok 8 exhalations (bisa siklus kanggo tugas maksimum: 12 pendekatan kanggo 8 repetitions, 6 siklus kanggo 16 utawa 3 kanggo 32). Mesthekake yen ora ana retensi udara sing dipeksa ing sembarang tahap latihan. Latihan kudu dilakoni sacara rhythmically.
Latihan iki kudu ditindakake kanthi langsung sawise sing pisanan. Ngadhep lurus, sikil dawa ambane, lengen rame, ambegan sing padha. Tangane dikumpulake lan ditekan ing pinggul. Nindakake ambegan cendhak sing bisu, ing wektu sing padha, ngetungake tangan sampeyan, nuding driji mudhun, kaya-kaya sampeyan mbuwang soko dhewe. Sajrone push, jotosan kudu unclench. Tangan narik ing lantai, ketat pundhakmu, nyebarake driji lebar. Ing exhalation, bali menyang posisi awal. Kanggo miwiti, baleni kaping 32, kanthi bertahap nambahake jumlah iki lan tekan 96 napas lan exhalations. Siklus bisa kaya ing latihan pisanan.
Komplek senam lengkap Strelnikova kanthi kabeh latihan sampeyan bisa ndeleng ing tutorial video, sing dilampirake ing artikel. Paling penting - aja ngupaya supaya langsung nyetel rekor donya, lan ora njupuk beban abot. Iku apik kanggo miwiti cilik lan mboko sithik nambah tarif. Ing ngono, tansah ngawasi kondisi sampeyan, lan yen sampeyan ngelu, mungkasi nindakaken. Yen sampeyan ora ana ing wangun fisik sing paling apik, luwih becik sinau komplek saka posisi lungguh.