Latihan terapi kanggo utomo

Hypodinamy utawa gaya urip sedentary dianggep paling modern. Mulane relevansi khusus ditampa dening senam terapi kanggo tulang belakang, sing saiki kudu dilakoni saben detik, yen ora kabeh. Ing wiwitan, angel, kuciwa, ora ana wektu - banjur sampeyan bakal melu, sok dong mirsani perbaikan kesejahteraan lan ngeculake menit kanggo aktivitas kaya mengkono. Dina iki sampeyan bisa nemokake latihan manual Tibet, Jepang, Cina, nanging kita bakal nganggep versi klasik sing disetujoni dening para ahli saka Rusia, dianjurake dening dokter lan chiropractor. Nindakake teknik sing ora bisa dipercaya bisa mbebayani, amarga tengkorake iku sensitif marang pengaruh njaba.

Kesejahteraan kanggo utomo: departemen serviks

Latihan kasebut utamané cocok kanggo wong-wong sing nandhang sakit leher, saka sakit kepala, uga kanggo wong sing diagnosaé osteochondrosis leher.

1. Posisi wiwitan: njagong ing dhingklik utawa ngadeg, ndhelikake awak. Nguripake sirah menyang posisi kiwa sing kiwa, banjur menyang sisih tengen. Baleni maneh 5-10 kali.
2. Posisi wiwitan: lungguh utawa ngadeg, tangan nganggo bagasi. Sudahe mudhun, nyoba mencet dagingku menyang dodo. Baleni maneh 5-10 kali.
3. Posisi wiwitan: lungguh utawa ngadeg, tangan nganggo bagasi. Pindhah sirah sampeyan, nalika alon narik dagu. Baleni maneh 5-10 kali.
4. Posisi wiwitan: njagong, sijine karet ing dahi. Nuju sirah nerusake, tekan kudhung ing bathuké kurang luwih 10 detik, banjur istirahat. Baleni kaping 10.
5. Posisi wiwitan: njagong, sijine kurma ing candhi. Nggeser kepalane menyang sisih, pencet ing tangan telapak tangane nganti 10 detik. Kanggo ngaso. Baleni kaping 10.
6. Posisi wiwitan: lungguh utawa lying ing lantai. Pijet area otot ing mburi sirah. Pencet cukup kuat kanggo 3-4 menit.

Yen sampeyan lagi ngalami rasa nyeri, mesthine kudu nggunakake teknik pijet, banjur menyang latihan. Iki bakal mbantu ngatasi masalah kanthi cepet.

Latihan terapi kanggo utomo: departemen thoracic

Yen sampeyan ngrasakake nyeri gulu, sampeyan uga kudu nindakake komplek iki, amarga loro kasebut disambung bebarengan. Yen nyeri ing wilayah thoracic, sampeyan disaranake kanggo tambahan aplikasi lan latihan kanggo departemen serviks.

1. Posisi wiwitan: njagong ing dhingklik, sijine tangan sampeyan ing mburine sirahmu. Mundur mudhun, ndelok utomo ing sisih ndhuwur kursi. Bend bali, banjur maju maju. Baleni kaping 3-4.
2. Posisi wiwitan: lungguh utawa ngadeg, tangan nganggo bagasi. Munggah ing pundak, ngadeg sajrone 10 detik. Relaks, ambegan. Baleni maneh 5-10 kali.
3. Posisi wiwitan: ngapusi ing punggung, ing dhaérah thoracic, nyelehake roller hard kanthi dhiameter 10 cm. Bend, angkat batang ndhuwur. Gerakkan roller munggah utawa mudhun lan baleni maneh. Kanggo saben zona sampeyan kudu 4-5 lifts.

Minangka aturan, departemen tulang punggung kurang nyenengake, supaya sawetara latihan cukup. Pijet banget utawa pijet mbantu kanthi bantuan wong liya utawa pijet.

Latihan terapi kanggo utomo

Nalika nindakake latihan, priksa manawa ora ana rasa kuwat. Utawa nindakake latihan luwih lancar, utawa coba liyane.

1. Posisi wiwitan: lying ing punggung, nyabrang ing awak, sikil rada mbengkok. Geser otot abdomus 5-10 kali.
2. Posisi wiwitan: lying ing punggung, nyepeng tangan, sikil digawe. Raise sabuk humor, ngadegake 10 detik. Sawise ngaso, baleni. Mlayu 10 kali.
3. Posisi wiwitan: lying ing mburi, mbengkongaken sikil. Tangan tengen ing dhengkul kiwa, sisih kiwa ing lengen tengen. Angkat sikilmu, nanging nganggo tanganmu, gelem. Baleni maneh 5-10 kali kanggo saben sisih.

Wangsulan: Karya saben dina bakal menehi asil sing ditunggu-tunggu.