Carane arep ngilangi bobot ing gedung olahraga?

Ngilangi bobot tanpa gerakan angel banget. Lan aktivitas fisik paling efektif kanggo ngilangi bobot yaiku latihan karo instruktur ing gedung olahraga. Nanging yen sampeyan ora duwe luck kanggo duwe instruktur, lan sampeyan wis mikir ora mung babagan bobot keluwihan, nanging babagan carane ngilangi bobot ing gedung olahraga, kita nyedhiyani sampeyan karo set siap digawe.

Latihan

1. Lumaku ing simulasi elliptical - 5 menit. Pilih tempo sing kurang utawa medium kanthi kacepetan 80 - 100 langkah-langkah saben menit. Kelelahan ing otot kudu ora entheng.
2. Gym uga bisa ngilangi bobot, nanging ora lali babagan otot sing clogged saka latihan kekuatan. Sawise ngleksanani saben menit, nindakake latihan babagan otot sing ana ing sangisore. Iki bakal ndandani dawa saka otot. Bend sikil ing dhengkul, nganggo tangan sampeyan, pencetake tumit menyang bokong lan ngliwati permukaan ngarep paha.
3. Twisting - 60 detik. Kita nindakake twisting saka penet ing bench, mbenerake sikil ing rollers. Tangane ndhudhuk kepala, nglakoni babagan 20 repetisi menyang sensasi kobong otot sing digunakake.
4. Ngluwihi otot - ngegetake lengenku, ngencengi otot abdominis rectus.
5. Lumampah ing treadmill - 5 menit. Milih kecepatan kurang utawa medium kanthi kacepetan 4 nganti 6 km / jam.
6. Kita munggah ing paru-paru, kita mencetake tumit kanthi cedhak menyang lantai, kita ngendhogake otot pedhet.
7. Nggawe sikil ing simulator yaiku ngleksanani ing bokong. Kita nindakake tempo rata-rata 60 detik. Kita mundhakaken sikil menyang sisih, kita nggawa otot kanggo kesel banget.
8. We munggah ing sisih mburi sikil ndhukung, sing kapindho dipenggal kanggo dhengkul lan ditarik munggah kanggo awakku dhewe.
9. Baleni maneh 5 menit ing simulator elliptical.
10. Daya tarik saka blok vertikal menyang dhadhane yaiku ngleksanani ing otot ing punggung. We perform 1 menit kanggo lemes abot.
11. We babak kita mburi, gampang tekan tangan kita maju.
12. A treadmill minangka cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot kanthi cepet ing gedung olahraga . Ora ana sing nyedhaki.
13. Pencet karo sikilmu - tumindak 1 menit sadurunge kesel banget.
14. We munggah ing lunge dawa, kanthi ndhukung ing sisih ngarep, ngegungake ngarep ngarep otot pethak lan gluteus.
15. Pelatih elips - 5 menit.
16. Ekstensi tangan ing pemblokiran ndhuwur - nglakoni nganti kesel banget 1 menit.
17. We sijine tangan kita konco kita kepala lan pencet ing sikil karo sikat.
18. Treadmill - 5 menit.