Pilates minangka sistem latihan sing dikembangake ing awal abad kaping-20 dening Joseph Pilates. Sakcepete sawise katon, arah kasebut dadi populer ing kalangan para aktor, penari lan atlet sing pengin mari saka ciloko.
Ngarep
Awit ing Pilates penting banget kanggo menehi napas lan alon, kinerja teknis latihan, isih perlu diwiwiti melu karo instruktur. Nanging yen wis nguwasani dasar, sampeyan bisa kanthi aman latihan Pilates ing omah.
Nalika ngleksanani pilates ing omah, sampeyan nglatih balung awak sing disebut - otot jero, sing banget angel digayuh, kanthi nggunakake singa sing ana ing wilayah fitness. Pilates, sepisanan kabeh, bakal mbenerake postur awak, kayata, latihan, sampeyan ngilangi beban saka tulang punggung, amarga otot-otot ing mburi sing luwih cedhak.
Kanthi cara sampeyan ana ing ngarep nglakoni Pilates, sampeyan kudu tanggung jawab banget, amarga iki ora gampang kanggo nggawe press utawa push-ups, sing bisa ditindakake kanthi murni. Ana sawetara titik kunci sing penting banget kanggo pemula kanggo nglakokake Pilates ing omah. Wajib nguwaosi:
- kelancaran - ing Pilates siji ngleksanani mili menyang liyane;
- ngendhokke - kabeh masalah kudu dilalekake nalika;
- napas banget jero napas, ing ngendi ambegan tansah posisi wiwitan, lan ambegan punika muatan ing otot;
- konsentrasi - aja diganggu, pikirake apa sing dilakoni, yen sampeyan bisa "dorelaxirovatsya" lan mung turu.
Latihan
Kita bakal nindakake latihan sing cendhak kanggo praktik pilates ing omah.
- We lay ing pundhak, kaki sejajar karo jembar pinggir, tangan bebarengan awak. Ndhuwur tangan kita ing lantai, ngubengi panggul lan bali saka lantai, awak dibentuk dadi garis sing lurus lan lurus. Alon-alon, vertebra mburi vertebrae kita bali menyang lantai. Ing abdomen wis straining, kita pencet menyang utomo.
- PI padha. We ngangkat sikil, mbengkongke ing dhengkul lan narik menyang dodo. Ing tengah-tengah mungkasi leg, bali menyang PI, samodra, sikil kapindho wis munggah. We climbs ing exhale, alternating sikil. Tugas kita yaiku supaya pinggul ditindhes kanthi cepet lan penet tekan . Ing posisi sing diturunake, sikil nyentuh lantai nganggo driji sikil.
- We lay ing weteng, sikil kita, kita sijine kita penyelundupan mbengkokake cedhak pasuryan, Palms menyang ngisor. Ing IE, njupuk ambegan, lan ing exhalation ngrusak sirah lan dodo saka lantai. Kita mbenake kahanan lan bali menyang IP.
- We ngendhokke mudhun ngisor ing posisi bocah. We njagong ing tumit ing tumit, awak wis tilted menyang lutut, tangan sing stretched maju, kita katon mudhun.
- IP - ngadeg ing kabeh papat, telapak tangan ana ing sangisore pundhak, dhengkul - ing pinggul, yaiku ing sisih tengen. We nurse otot abdomen, pinggul ora mlengkung. Ing exhalation kita mundhakaken lan babagan lengen tengen lan sikil kiwa. Kita ngatasi kahanan, kita bali menyang FE. We mundhak sikil tengen lan lengen kiwa. Kita ngganti sikil lan tangan kita, alon-alon ngunggahake lan alon-alon nyuda gegaman kita kanggo nggedhekake ketegangan otot.
- We ngendhokke mudhun ngisor ing posisi bocah.