Latihan kanggo mulet ing utomo

Ing donya modern, sanadyan muspra, awak manungsa cilaka, sepisanan kabeh, saka lack of movement - sawise kabeh, karya sedentary saiki wis dilakoni dening meh kabeh warga! Mundhut utomo yaiku langkah sing perlu kanggo njaga kasehatan saka mburi. Utamané yen sampeyan kerja ing komputer - minangka aturan, kegiatan iki nandhang sangsara vertebra lan lumbar vertebrae. Gimnastik kanggo ngegungake tulang tonggong minangka fungsi universal kanggo relief lan nyegah pain.

Mundhut balung karo osteochondrosis

Yen diagnosa iku osteochondrosis . Prasaja kanggo ndeleng simulator khusus kanggo ngegungake geger. Kanthi bantuan saben dina, sampeyan ora bisa mung nyenengake rasa nyeri lan nyeri, nanging uga bisa ngilang.

Kauntungan utama saka simulator kuwi yaiku kemampuan kanggo mbalekake wujud alam vertebrae, sing ndadekake postur luwih anggun, lan otot-otot punggung seneng banget.

Simulator kasebut ora nduweni kontra-indikasi, lan kanggo entuk hasil kasebut cukup kanggo nindakake mung 5 menit saben dina. Iki ditampilake ora mung kanggo wong-wong sing wis ngembangake osteochondrosis, nanging uga kanggo wong-wong sing mung ngalami lemes utawa nyeri punggung.

Mundhut utomo ing ngarep

Latihan kanggo mbengkasaken utomo bisa dilakoni tanpa simulator khusus. Kanggo nindakake iki, mung elinga komplek iki sing prasaja sing bakal tansah nulung marang sampeyan ing perang nglawan rasa nyeri:

1. Lenggah ing dhingklik, nyelehake tangan sampeyan ing sangisore tutup. Alon-alon nguripake sirah menyang sisih minangka sampeyan bisa. Baleni maneh kanggo sisih liyane. Nglakokne ngleksanani 10 kali.
2. Ngadeg ing ngarep lawang sing dikunci, terus menyang pinggiran ndhuwur. Benduk dhengkul lan nyumerepi kanggo 1 menit. Baleni kaping pindho saben dina.
3. Lying maneh, lengketake lutu, lan nyepoti lengen awak. Kanthi meksa, ketegangan otot abdominal. Baleni 10-15 kali.
4. Lying maneh, lengketake lutu, lan nyepoti lengen awak. Raise bagasi lan tahan posisi iki nganti 10 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan lan ngaso. Baleni 10-15 kali.
5. Lenggah ing lantai, siji sikil ing ngarep, lengen kaping pindho ing dhengkul. Nindakake incline menyang leg elongated 10 kaping. Baleni maneh kanggo sisih liyane.

Latihan iki dianjurake supaya ditindakake ing wayah sore, nalika tulang belakang wis "kesel" kanggo dina. Ngunggahake beban kanthi alon, aja nyoba nyetel rekaman lan nindakake luwih saka normal. Beban sing ana ing program iki cukup cekap.

Mundhut ing utomo ing garis horisontal

Stretching on the bar iku cara paling gampang lan paling efektif kanggo mbantu tulang punggung ngendhokke. Luwih maneh sampeyan bisa nyumerepi, luwih apik. Ana rong jinis latihan sing bakal duwe efek sing bermanfaat ing kesehatan maneh:

1. Deleng ing palang. Sampeyan mung njupuk genggeman sampeyan terus kanggo crossbar lan nyumerepi supaya sampeyan bisa. Banget mbantu lan nyumerepi ing tembok Swedia.
2. Yen nyeri kuwat, pindhah menyang pilihan klasik kanthi bertahap. Ing kasus iki, visus kuwalikan bakal mbantu sampeyan - mbutuhake meja regangan khusus, ing ngendi sampeyan bakal dijaluk kanggo nyeret mudhun. Minangka alternatif, akeh wong nggunakake papan cendhak utawa bangku ing mburi, sing dibandhingke regane mudhun. Pisanan sampeyan kudu milih sudut cilik, banjur sampeyan bisa nambah.

Kanggo efek maksimal, penting kanggo ngendhokke otot maneh. Pilihan sing apik yaiku kombinasi kelas ing bar lan gymnastic ngarep - ing kasus iki, sampeyan bakal bali menyang kesehatan maneh.