Nalika kita pengin ngilangi bobot, banjur tuku langganan klub fitness kanthi pangarep-arep yen pelatih bakal nylametake kita saka killograms. Mesthi, ing perusahaan sing saben wong nyoba nglakoni latihan, lying ing karpet tanpa lalu lintas luwih susah, welas asih nglampahi dhuwit, lan pelatih ora bakal ngidini. Mulane, akeh sing milih njupuk klub ing klub olahraga, tinimbang nggarap kapercayan. Nanging yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo rawuh klub olahraga, kanthi tekamu ana, sawetara latihan saben dina bakal mbantu sampeyan tetep sehat.
Ngilangi bobot kanthi bantuan ngleksanani mung ora bisa, ing bab iki, kabugaran kanggo area masalah kudu digabung karo nutrisi sing tepat. Nanging sampeyan bisa nguatake otot kanthi bantuan latihan tartamtu. Apa wilayah masalah ana ing awak saka bocah wadon apa? Sawetara wong ora seneng weteng, wong ora seneng karo bokongé, lan wong ngimpi kanggo nguber pinggul. Ing kasus apa wae, iki amarga fitur saka tokoh kasebut. Ing awak wadon, jaringan adipose nduweni khasiat luwih dhuwur tinimbang awak lanang, lan kosok balene ing pinggul amarga pola alami, ora ana apa-apa sing bisa dilakoni. Nanging sampeyan bisa tansah mbenerake upaya alam.
Fitness kanggo abdomen
Mesthi, langsung nerangake latihan kanggo pers. Iku basis kabeh latihan kanggo weteng sing rata . Nalika ora ana sing mikirake latihan luwih efektif. Nanging, sampeyan kudu ngerti yen perlu kanggo pencet pers kasebut kanthi teliti. Akeh sing nglakoni kanthi ora sengaja, nglebokake kabeh tekanan ing gulu, ngowahi pusat gravitasi. Ing bab iki, sampeyan ora bakal oleh efek sing signifikan, nanging mung entuk masalah karo gulu. Aturan utama - kanthi tancepake gulu lan sirah ing tangan sing dilebokake ing kunci, kaya ing bantal lan sajrone latihan ora nggeser gulu. Stretch forward ora karo sirah, nanging kanthi awak kabeh, sirah kudu tetep ing tangan lan ora pindhah. Banjur sampeyan bakal nemokake tension ing area penet, dudu gulu. Yen pers wis mateni, sampeyan wis nindakake kabeh kanthi bener.
Fitness kanggo sikil
Ing kolom paha, kita biasane kuwatir yen mung masalah sing ora larut - cellulite. Kanggo sawetara ombone, iku digawe. Nanging supaya aran kabeh cara kanggo pantai, luwih apik kanggo ngurus hips ing advance. Kanggo nindakake iki, ana latihan sing cukup prasaja sing bisa ditindakake ing lantai lan ing bal gym sing dikenal, sing bakal dadi asisten banget ing kabugaran omah. Kanggo tujuan iki, kita nyedhaki weteng, ing karpet, utawa ing werni, kita ngaso ing lantai kanthi tangan, lan sikil kita mlengkung ing dhengkul lan kita mulai nggerok. Nalika ngleksanani latihan saka lantai, ora mung lutut nanging uga pinggul kudu metu, nalika ketegangan sing kuat bakal dirasakake ing punggung paha lan bokong. Iki tegese sampeyan nindakake kabeh tengen. Amplitudo jiggle gumantung kemampuan sampeyan, nanging luwih akeh, luwih efektif latihan kasebut.
Fitness kanggo tangan
Miturut jajak pendapat saka wong, tangane wanita sing ngrugekke luwih akeh tinimbang biceps. Sawise kabeh, wanita kanthi alam kudu rapuh. Nanging, supaya kulit ora digantung ing tangan sampeyan, lan otot sing kenceng, sampeyan kudu ndhukung kanthi latihan. Ing babagan iki, kita bakal mbantu dumbbells. Peralatan olahraga kasebut bisa dituku ing toko olahraga apa wae. Sembarang latihan karo dumbbells ing tangan ngiyataken otot tangan. Paling gampang ing sambungan iki yaiku ngangkat dumbbells, tetep sikil ing sudut sing tepat. Dumbbells kudu dipilih miturut kemampuan sampeyan, nanging ora tuku dumbbells luwih saka 5 kg.
Masalah wilayah kanggo kabeh beda lan latihan kudu dipilih kanthi individu. Ing kasus apa wae, nalika sampeyan nindakake latihan, sampeyan kudu ngrasake tension persis ing zona sing pengin sampeyan pompa. Lan aja lali, mangan kudu 3 jam sadurunge fitness lan 3 jam sawise, nanging ora ana sing liya.