Protein, bajing lan maneh bajing! Iki minangka komponen utama saka diet, yen sampeyan pengin gain massa otot. Mesthine, sampeyan wis ngerti yen protèin minangka bahan bangunan kanggo otot, lan tanpa wong apa sing bisa nggawe binar tanpa. Kebutuhan saka diwasa umum ing protein yaiku kira-kira 0.75-1 g saben kg bobot awak saben dina. Kanggo atlet utawa wong sing aktif ing olahraga, kebutuhan kanggo protein mundhak nganti kira-kira 2-2.5 g saben kg bobot awak saben dina.
Anggere sampeyan bobote 60 kg, supaya sampeyan butuh sekitar 120 gram protein saben dina. Ing 100 g daging sapi ngemot babagan 18 g saka zat sing dikarepake. Apa sampeyan bisa mangan sajam nganti meh 1 kg daging ditambah produk liyane sing menehi jumlah karbohidrat sing tepat? Secara fisik, mbok menawa, bakal ngrampungake, ing kene mung weteng sing mbengkong lan konsep pinggang tipis sing ora kompatibel. Mulane para ahli wis ngembangake nutrisi olahraga kanggo pertumbuhan otot, sing bebarengan karo latihan bakal ngidini sampeyan cepet entuk asil sing dikarepake.
Carane njupuk nutrisi olahraga?
Protein (protein) koktail kudu diombe sakwise latihan utawa ing jam sawise kasebut. Iki minangka wayahe nalika cadangan asam amino penting wis kesel, lan awak butuh kekuatan kanggo pulih lan kemungkinan pertumbuhan luwih lanjut. Resep saka nutrisi olahraga uga bisa ditindakake ing wayah esuk, sadurunge lan sajrone sarapan. Liyane wayahe sing cocok larang ing wayah wengi kanggo mesthekake yen sampeyan ora bakal ninggal awak sampeyan luwih saka sampeyan butuh wektu tanpa gizi.
Penting: Nutrition olahraga kanggo gain bobot ora dadi sumber utama protein, nanging mung tambahan kanggo asupan panganan, supaya ora lali babagan diet rasional sing bener.
Gizi olahraga kanggo pamula
Aja cepet-cepet nggawe baletan sing apik karo model fitness ing label. Yen sampeyan ngrungokake iklan, sampeyan bisa uga mikir yen tuku pirang-pirang bubur lan ampul bisa dadi bikini sing ora bisa dijupuk seminggu tanpa njupuk kursi.
Pisanan, ngumpulake informasi babagan manufaktur beda, ora tuku nutrisi olahraga kanggo massa otot, sing didol ing klub fitness sampeyan. Ana kemungkinan sing ana kontrak antarane distributor lan manajemen, supaya sampeyan ora bisa nemokake saran obyektif. Apa olahraga nutrisi paling apik kanggo sampeyan bisa diwenehi ing forum khusus, kelompok ing jaringan sosial, dll. Isih, umume ana wong sing ora seneng banget, sing duwe pendapat objektif.
Saliyane kabeh koktail protein sing dikenal, sampeyan bisa nambah kanggo creatine, carnitine, glutamin, arginine lan kompleks liyane sing bisa nambah kinerja sampeyan. Ngelingi pawulangan ilmu kimia sing sethithik, sebagéyan mangkono. Nanging sampeyan kudu nambah kabeh iki kanggo diet sampeyan, kanthi teliti sinau karakteristik prodhuk lan mikir kanthi teliti babagan sampeyan kudu.
Nutrisi olahraga: keuntungan
Nggunakake nutrisi olahraga cukup jelas, awakmu bakal nampa kabeh unsur sing perlu kanggo pembangunan lan pemulihan sawise latihan intensif ing wektu sing cendhak. Nalika jadwal ora minangka standar karya plus omah, lan konsumsi energi tambah akeh, tanpa tambahan aditif sing angel banget. Lan sampeyan kudu tansah dadi energi, nyenengake lan sajroning ati sing apik, amarga ing Kajaba gym sampeyan duwe aspèk ngenani babagan liya sing butuh kekuatan.
Mulane, tanpa fanaticism, miwiti menehi awak sumber tambahan protein lan komponen liyane, lan sampeyan bakal weruh yen awak mulai ganti luwih cepet, lan sampeyan lagi nyedhaki ngimpi sing dikarepake saka tokoh olahraga sing ayu.