Bubar, latihan karo dumbbells kanggo wanita sing tambah populer. Iku gampang kanggo nerangake: ora saben wong wadon duwe kesempatan lan wektu kanggo ngunjungi klub fitness, lan nglakoni senam klasik ing ngarep ora trep. Kajaba iku, latihan karo dumbbells kanggo bobot mundhut ora mbutuhake investasi serius ing persediaan, lan ora mungkin nganyari.
Latihan fitness wadon karo dumbbells: kekhasan
Latihan kanggo wanita kanthi cara akeh sing cocog karo latihan kanggo pria. Bentenipun inggih punika satunggaling setengah manungsa ingkang kados biasane kasengsem ing saperangan zona sanes, lan boten kagem ngginakaken bobot gedhe. Coba fitur latihan karo dumbbells kanggo wanita:
- Wong wadon kudu milih dumbbell saka 2 nganti 5 kilogram saben. Bobot iki cukup kanggo ningkatake beban lan nguatake otot sing luwih èfèktif kanthi kurang repetisi. Nanging narik timbangan gedhe ora perlu: wong nindakake karo kombinasi nutrisi khusus kanggo nggoleki relief apik lan otot akeh, lan sampeyan ora bisa nyetel iki minangka gol.
- Iku cukup kanggo wanita kanggo nangani dumbbells mung 2 kali seminggu kanggo 1-1.5 jam. Pranata, minangka aturan, mbutuhake beban kerja sing luwih kerep - nanging ing kene prabedan disababake maneh dening beda-beda ing tujuan kelas.
- Kanggo ngilangi bobot, wanita disaranake nyegah mangan bareng 2 jam sadurunge lan sawise latihan. 15 menit sadurunge sampeyan bisa ngombe secangkir kopi sing diseduh tanpa krim lan gula - iki minangka pembakar lemak alami.
- Wanita ngirim ora nglakoni olah raga karo dumbbells kanggo sisih, ie. oblique otot abdominal (ngadeg karo dumbbells ing lengen tengen, ngiringake kanthi cetha ing sisih tengen, lan uga kanggo sisih liya). Iki minangka olah raga lanang sing digunakake kanggo nggedhekake pinggul kanthi nambahake jumlah otot serong.
Iki minangka perkara paling penting kanggo ngerti sadurunge miwiti latihan. Elingi - kanggo wanita lan wong asil latihan banget reguler!
Latihan karo dumbbells kanggo wanita
Dadi, kita langsung menyang kompleks latihan. Ingkang paling penting ing kasus iki yaiku kelancaran, dimensi of movements lan tempo moderate.
Ngleksanani sikil lan bokong (squats with dumbbells)
Ngadeg, kaki dawa-lebar, ing tangan dumbbells. Slowly sink, narik bokong bali, menyang tingkat sing tengen ing lutut, banjur tenang munggah. Lakukan 3 set 15 kali.
Olahraga kanggo paha utama
Ngadeg, sikil luwih lebar tinimbang pundak, kaos sikil sabisa bisa, ing tangan dumbbells. Tetep bali, warata serem kaya, banjur bali menyang posisi awal. Lakukan 3 set 15 kali.
Ngleksanani sikil lan bokong (lunge karo dumbbells)
Ngadeg, sikil dawa ambane loro, nggawe serangan ing sikil tengen, sijine sikil bali ing driji sikilmu. Aja squat ing posisi iki lan bali menyang posisi awal. Baleni maneh sikil liyane. Lakukan 3 set 15 kali.
Ngleksanani otot ing punggung (deadlift karo dumbbells)
Ngadeg terus, lutut rada mbengkok, ing tangan dumbbells. Mimpin nerusake, dumbbells menyang tengah saka shins. Lakukan 3 set 15 kali.
Latihan kanggo otot pectoral
Ngadhepi ing punggung ing bantal supaya sikilmu ora nyentuh lantai, ngendhog sikil mbungkus ing lantai. Narik metu tangan sakcara karo dumbbells munggah lan, alon nyebar, ngisor mudhun menyang dodo. Lakukan 3 set 15 kali.
Olahraga karo dumbbells kanggo pundak lan tangan
Ngadeg terus, tangan karo dumbbells ing ngisor. Luwih mundhakaken tangan siji ing wektu sing padha, mlengkung ing sikil, entuk dumbbell mburi. Ing wektu sing padha, angkat tangan kaping pindho menyang level dada, mlengkung siku. Gesang tangan sampeyan. Lakukan 3 set 15 kali.
Komplek iki prasaja bisa mbantu sampeyan njaga wujud lan menehi otot muatan sing dibutuhake.