Seneng banget, wong sing pengin ngilangi bobot, kaget yen dheweke nglampahi jam ing gedung olahraga, lan angka ing timbangan praktis mandheg. Sawetara wong ngerti yen sawetara latihan kekuatan ora nyumbang kanggo pembakaran lemak.
Dadi, ora kabeh latihan ing simulators lan fitness cocok kanggo njupuk nyisihaken ekstra kilogram, supaya sampeyan ora kelangan wektu, luwih apik kanggo njaluk saran saka trainer profesional utawa kanggo nyerah sawetara beban sing ora bakal menehi asil sing dikarepake.
1. Squats
Sampeyan bakal kaget, nanging ngleksanani sing paling prasaja lan populer ora bakal mbantu sampeyan ing perang nglawan bobot keluwihan. Latihan kuwi cocok kanggo ngencengi otot lan mbenerake angka, lan nalika sampeyan duwe ekstra kilogram, mula latihan iki bisa menehi mung paha gedhé lan elastis utawa titik kelima sing gedhé, kayata Kim Kardashian.
2. Wrapping film pangan
Salah sijine misconception sing umum yaiku yen ing sajroning aktivitas olahraga kanggo dadi film pangan, lemak bakal ilang luwih cepet. Nanging cara iki bakal mbantu sampeyan ngalami dehidrasi, kaya nalika mbungkus nambah kakehan ngetokake, lan lemak karo kringet ora metu, saengga ing kasus iki awak bakal kelangan sing larang regane, lan ora sengit pound ekstra.
3. Push-ups
Latihan ing wangun push-up saka lantai bakal mbantu sampeyan nduwe otot-otot ing tangan, lan ngencengi otot dada. Nanging, sampeyan ora bisa ngilangi bobot kanthi signifikan, saéngga, pancen ora ana wektu sing mbuwang wektu iki.
4. Fleksibel lan extension sikil ing simulator
Latihan iki bakal mbantu sampeyan ngobong anak sapi, bokong lan pethèt, nanging sampeyan ora bakal bisa ngatasi bobot keluwihan. Iku luwih apik kanggo ngganti olah raga iki nganggo sikil sing gampang lan kuat kanthi sikil, kanthi cara iki mbebayani.
5. Ngleksanani nganggo dumbbells kanggo otot bisu
Kanthi pangarep-arep ngurangi pinggiran lan njupuk pinggang "Aspen", bocah-bocah wadon njupuk dumbbells abot lan miwiti nggawe cedhak utawa swings oblique saka sisih menyang sisih. Nanging latihan kasebut ora bakal menehi efek sing dikarepake, amarga ing versi iki otot tuwuh lan tuwuh ing volume, rampung smoothing ing pinggul.
Yen sampeyan pengin ndhukung otot-otot iki kanthi nada utawa nyingkirake flabbiness ing pinggul, banjur gunakake dumbbells banget cahya, ora luwih saka 1,5 kg, supaya latihan iki ora bisa mbangun otot.
6. Nyawiji tangan ing simulator kanthi nggunakake kargo
Mesthi wae, latihan iki uga ngiyatake otot-otot ing mburine, nanging yen sampeyan mbuwang dhewe 25 kg kargo lan nglampahi akeh wektu ing simulator iki kanthi pangarep-arep nyingkirake bobot keluwihan, mula sampeyan bakal entuk mung "sayap". Kabeh kudu rampung kanthi moderat.
7. Mulet otot sikil
Simulators, sing kudu dikembangke ing arah sing beda karo sikil lan ngegetake otot-otot ing bagian jero paha, bisa dipigunakake ing kabeh papan olahraga werna. Nanging simulasi iki dirancang kanggo ndhukung otot-otot sikil kanthi nada, nanging ora kanggo ngobong lemak. Menapa malih, yen sampeyan ngluwihi latihan kasebut, sampeyan bisa njaluk sprain ing ligamen utawa ngrusak dhengkul. Iku luwih apik kanggo ngganti karo serangan sing prasaja ing lemah hard, supaya sampeyan bisa nyelehake kilo ekstra ekstra.
8. Ngurangi sikil ing abductor
Iki simulator sing paling disenengi kanggo bocah-bocah wadon. Ngalih-pushing sikil kasebut, akeh wong mikir sing bakal bisa nyisihake lemak subcutaneous ing pinggul, nanging ketegangan otot ora nyumbang kanggo pembakaran lemak ing wilayah iki. Kanggo ngilangi bobot, menehi latihan iki lan nglangi, nyopir saka bar, tinju, mlaku, aerobik utawa nari, amarga olahraga iki paling efektif kanggo pembakaran lemak.