Kaki langsing, kayata model saka jangkoan majalah, cukup dadi tujuan, nanging sampeyan kudu nglampahi wektu lan energi. Ana latihan khusus kanggo sikil, cocok kanggo latihan ing omah lan ing bale. Penting kanggo mangerteni teknik implementasine, kanggo ngulang saben latihan ing 3-4 pendekatan, nglakokake repetisi 20-25. Aja laku luwih saka telung minggu.
Carane ngiyataken otot-otot sikil?
Latihan dhasar kalebu serangan lan squats , nanging padha kondhang, supaya kita ora bakal nimbang teknik implementasine. Kita bakal ngelingi latihan efektif liyane kanggo nguatake otot-otot sikil.
- Menek menyang platform . Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggunakake bench utawa elevasi liyane. Menenga ing sadhuwure platform lan sijine sikil ing sikil kasebut. Njupuk dumbbells ing tangan lan angkat awak menyang platform kanthi biaya saka sikil sing ana ing. Bali menyang posisi awal lan baleni maneh.
- "Gunting" . Kanggo wong sing kasengsem informasi, cara ngolah otot-otot ing sikil, sampeyan kudu menehi perhatian marang latihan sing gampang nanging efektif iki. Nyelehake awak ing lantai, ing punggungmu, kanthi tangan sampeyan ngubengi awak. Tansah sikilmu ing udhara ing bab 20-25 cm saka lantai. Apa breeding lan nyawiji saka sikil, kaya "gunting". Penting kanggo nyegah trough ing ngisor ngisor.
- Makhi kaki . Menenga kabeh papat, nyepengi tangan sampeyan ing pundhi sampeyan. Tarik sikil siji sikil menyang dodo, lan banjur, mlaku sikil, narik maneh. Coba tundhukna maksimal. Banjur, baleni kabeh maneh, tanpa sijine sikil ing lantai. Nggawe olahraga sing pertama, banjur sikil liyane.
- Ngangkat panggul . Yen sampeyan pengin nyisihake selulit , mula latihan iki becik. Lenggah ing punggungmu, cungkupake dhengkul lan ngunggahake panggul supaya sudhut tengen dibentuk ing dhengkulmu. Penting yen awak lurus. Lapangan iki ngilangake panggul, nanging ora dilebokake ing lantai.