Latihan paling apik kanggo pers kasebut

Akeh wanita, wiwit nggarap gawe awak sing ayu, ngadhepi masalah milih teknik. Kanggo nggawe weteng ayu, teknik sing beda-beda nyedhiyakake puluhan opsi, lan carane ora bisa bingung karo macem-macem kuwi lan milih sing paling efektif, latihan paling apik kanggo pers?

Latihan paling apik kanggo weteng

Saiki, mayoritas spesialis ing bidhang kebugaran nate nyimpulake yen latihan sing paling efektif kanggo pencet abdominal yaiku twists prasaja, sing mbebayani otot lan ngidini pembentukan jalur pers cantik ing wektu sing cendhak. Nindakake pakaryan ing 3 set 15-20 repetisi:

1. Lay mudhun ing lantai, sikil bebarengan, mbengkongaken ing dhengkul, tangan mburi ing sirah, mburi dipencet menyang lantai. Bubarake bleduk pundhak saka lantai (ora kanthi cepet ngunggahake maneh), ora kanthi brengsek, nanging kanthi pasukan pers, lan manawa sampeyan tinulis bisa tansah dilebokake ing antarane dagu lan dada. Aja ketegangan lan ora ngegungake gulu.
2. Latihan ing bench kanggo penet ing gedung olahraga padha, nanging kanthi angkat lengkap: sikil tetep awak ing negara cendhak, tangan mburi ing endhas.
3. Latihan kanggo penet ing bar, kalebu pojok kanthi sikil sakcara lan mbengkong, bakal ngidini tekan ngisor bisa dianggo kanthi apik. Minangka pengganti, sampeyan bisa nindakake obyek sing padha karo sikilmu, dumunung ing punggungmu.

Latihan prasaja kaya iki kanggo pers kanggo wanita menehi hasil sing efektif banget lan kudu kudu nglebokake komplek kanggo tummy sing ayu.

Pakaryan ing pencét sisih

Dhaptar latihan paling apik kanggo pers ora bisa dilakoni tanpa latihan ing oblique abdomen. Penting kanggo nindakake mau secara intensif, supaya otot ora nambah lan dadi luwih akeh.

1. Ngapusi ing lantai, tangan mburi ing sirah, sikil mbengkong ing lutut, tungkak sikil tengen dumunung ing dhengkul kiwa. Saka posisi iki, tumuju menyang sikil tengen karo sikil kiwa (nalika sikil kudu ing bidang sing padha karo sirah, lan ora diterusake). Baleni kaping pindho, banjur ganti sikil lan sikil tengen menyang dhengkul kiwa. Kanggo sisih iki, uga baleni kaping 15. Lengkap 3 pendekatan.
2. Torsion of the hoop. Torsi geger, utamane sing luwih abot, kanthi sampurna ngarah marang slametan otot abdine oblique. Aja lali yen sampeyan kudu nggulung ing geger ing arah loro, utawa, sampeyan bakal sok dong mirsani prabédan ing pangembangan saka otot lateral saka siji lan sisih liyane.

Aja lali yen latihan kompleks kanggo pers, kaya muter gelang, kudu kudu ngetik komplèks ing penet. Pilihan nyisihake sing mung nganggo siji jinis otot uga penting banget, nanging kanggo pembangunan harmonis awak iku penting kanggo menehi beban umum.

Latihan statis kanggo pers

Latihan statis yaiku latihan sing prasaja kanggo pers, ing ngendi ora ana repetisi sing biasa. Kabeh sing perlu mung njupuk pose sing penting lan nginep ing sak jerone. Iku cukup kanggo nindakake telung latihan dhasar:

1. Ngapusi ing lantai, ndhelikake awak utawa mburi sirah, sikil terus. Cut wektu lan nyelehake sikil sing lurus saka lantai menyang jarak kotak korek. Sampeyan perlu supaya katahan supaya 40-60 detik lan ing lapangan kerja luwih kanggo nambah wektu iki.
2. Latihan "Corner": nglakoni sing padha, nanging angkat sikilmu supaya sudhut karo lantai kira-kira 45 derajat.
3. Latihan katelu padha, nanging sikil lan lantai sing diagem digawe kanthi angka 60 derajat.

Program latihan kasebut ing penet bakal nggawe perutmu, lan ngowahi sudut miring ngidini sampeyan merata distribusi beban ing kabeh bagian otot abdominal.