Nggoleki potret, wanita asring tetep ora seneng karo tangan sing katon kebak, luwih-luwih yen ditekan menyang awak, lan ora ditarik. Gumantung marang tujuan sampeyan, ngurangi volume senjata bakal mbantu ngleksanani, nutrisi sing tepat utawa jangkauan lengkap.
Carane ngurangi volume tangan?
Yen sampeyan ora katon lengkap, lan tangan sampeyan ana ing kondisi biasa - uga mbokmenawa masalah nada otot sing lemah. Amarga iki, lengen ora bisa ditemtokake nalika ditetepake ing awak, sing ing foto katon ora proporsional. Ing kasus iki, sampeyan kudu nindakake latihan kanggo tangan karo dumbbells, sing bakal kita pikirake ing ngisor iki.
Yen sampeyan duwe bobot keluwihan tartamtu, lan tangan sampeyan ora mung area masalah, sampeyan kudu fokus ing pembakaran lemak, banjur mung ningkatake nada otot. Ing kasus iki, sampeyan dianjurake kanggo ngalih menyang nutrisi sing tepat kanggo nyuda persentase sel lemak, banjur nyambung lan ngleksanani.
Cara efektif ngurangi volume tangan?
Ing babagan carane ngurangi jumlah pundak lan tangan, gizi ora bisa diabaikan, amarga pembakar lemak lokal ora mungkin, lan awak dhewe bakal nemtokake sel lemak apa sing dibakar dhisik. Mangkono, tanpa njupuk panganan sing tepat, sampeyan ora bisa meksa awak kanggo nyingkirake lapisan lemak, lan ora ana latihan sing bisa mbantu.
Nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobote kudu cocog karo skema iki:
- Sarapan - protein + lemak + karbohidrat rumit (contone, endhog rebus, bubur bubur kanthi sesok minyak biji rami, teh).
- Nedha awan - protein + lemak + karbohidrat rumit (buckwheat karo daging sapi lan salad saka cucumbers karo butter).
- Cemilan - protein + lemak (teh karo keju).
- Nedha bengi - protein + serat (umpamane, iwak karo sayuran).
Mangan ing jero rencana iki, sampeyan bakal ngurangi massa lemak ing awak kanthi 0,5 - 1.2 kg saben minggu, lan sampeyan bisa kanthi gampang bisa ngalahake wilayah masalah.
Carane ngurangi jumlah tangan ing omah?
Yen masalah iku otot, utawa yen sampeyan wis ngatasi massa lemak, luwih becik nyambungake latihan kanggo tangan. Sing paling apik nggunakake dumbbells 2 kg lan ngganti minangka padha dadi banget kanggo sampeyan.
- Nalika ngadeg, pindhah awak kapal maju menyang
30 derajat, bend sikil ing elbows, sikil katon munggah, ing tangan dumbbells. Nindakake sikil ing sikil sing kuat kanggo 1 menit. - Nalika ngadeg, narik tangan sampeyan kanthi dumbbells ing ndhuwur sirah lan bend wong-wong mau ing sikil supaya dumbbell sijine konco sampeyan. Nindakake flexion lan extension tangan kanthi cepet kanggo siji menit.
- Lying, nyebarake tangan karo dumbbells ing sisih. Cut lan nyebarake tangan sampeyan, rada mbengkongake ing sikil, ing ngarep sampeyan ing tingkat mripat kanthi cepet kanggo siji menit.
Mengkono komplek rampung, sampeyan bisa ngulang maneh 1-2 kaping saka awal banget, utamané yen gampang kanggo sampeyan.