A press sing éndah jumlahe yaiku impen saka kabeh wanita lan wong. Kanggo nggayuh tujuan kasebut, misale, kita perlu upaya titanic, nanging kabeh mung gumantung marang diri kita dhewe. A diet sehat, latihan reguler, lan kepinginan sing gedhe-gedhe bakal berubah - iki minangka asisten utama ing dalan menyang awak sing ayu.
Kanggo njaga weteng tansah elastis lan nyenyet, pendekatan sing komprehensif perlu ing proses. Mulane, penting banget kanggo mangerteni cara kanggo ngobati otot-otot lateral saka pers , amarga padha tanggung jawab kanggo kaendahan garis pinggang wadon. Ana akeh cara sing gampang kanggo ngobati otot slanting pers kasebut tanpa nekani gyms lan klub fitness. Sampeyan bakal bisa ngerteni wong ing artikel iki.
Carane ngobong tekan tangan?
Iku penting banget kanggo elinga yen ing kasus iki, karya ora kudu kuat, nanging ing ketegangan. Mangkono, sampeyan ora kudu tahan beban abot, nindakake latihan abot kanggo ngeprok tekan lan otot tambahan. Sawise kabeh, tugas utama ing kene yaiku ora nemu sing amba lan gedhe banget, nanging pinggang sing apik lan nyenyet kanthi pencet relief sing rada dianggep.
Sadurunge sampeyan miwiti ngayunke otot-otot sisi pers, sampeyan butuh "panas" sethithik. Kanggo nindakake iki, adhep-adhepan, sijine sikil pijet sikile, lan raosake lengen sing tengen, supaya awak mbengkongake sikil. Ing kasus iki, tangan kudu diwiwiti kanthi cepet. Cukup kanggo ngetokake lereng 8-10 ing arah siji, lan akeh ing sisih liyane, mundhak lan ngurangi tangan kiwa. Banjur aturake mudhun lan tahan nganti 30 detik.
Saiki kita bakal katon ing salah sawijining cara paling gampang kanggo ngayunake tekan sisih . Lay mudhun ing lantai ing sisih kiwa, condong siku ing lengen. Sikil kudu bengkok ing dhengkul lan rada wungu, tetep pahane tengen ing sisih kiwa. Nalika ing posisi iki, rampungake sikil, banjur bali bali. Sudut saka sikil rata menyang lantai kudu sekitar 45 derajat. Baleni maneh, ing sisih tengen. Sajrone latihan iki, sampeyan bakal nandhang tension ing area otot serep saka pers, minangka asil saka otot sing dipompa munggah, lan lemak sing berlebihan dibakar.