Carane njagong ing salib silang?

Linggih ing twine - ngimpi akeh bocah wadon. Sakwise, trik gimnastik iki ora mung katon apik, nanging uga migunani kanggo kesehatan. Menimbang babagan carane nglangi ing twine melintang, penting kanggo perhatikan manawa regangan reguler mbenake sirkulasi getih ing wilayah panggul, lan uga ndadekake ligamen luwih elastis.

Carane mlaku njagong ing salib-twine?

Sampeyan bisa ngubengi salib kasebut kanthi bebas ing omah. Nanging, wektu kanggo nemokake asil sing dikarepake kanggo saben individu. Iku kabeh gumantung marang cara urip, carane aktif wong lan carane dheweke Feed. Yen ora ana contraindications medis, malah sing wis luwih saka 40. Senajan tugas iki rada rumit, iku cukup layak yen aturan tartamtu sing diterusake.

Yen sampeyan isih dadi pamula ing olah raga, mula sadurunge sampeyan miwiti latihan utama, sampeyan kudu menehi perhatian marang nilai-nilai penting kaya kegiatan fisik lan urip. Yen sampeyan ngetutake cara urip sing ora aktif, lan menu saben dina ora kalebu produk sing paling migunani, mula sampeyan ora pengin nyoba njagong ing minggu, amarga iki mung bisa ngalami ciloko.

Mulai dina karo latihan pagi lan, yen bisa, jogging. Uga, kanggo nggawe twine, sampeyan kudu duwe otot sing kuwat lan penet, supaya 2-3 kaping seminggu sampeyan kudu nindakake latihan nguatake.

Faktor penting banget yaiku nutrisi sing tepat. Saben dina awak kita butuh bahan kimia kayata vitamins , mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat lan banyu. Ing dina, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 2 liter banyu resik (teas, jus, kompol lan liya-liyane - cairan iki, ora ana banyu), uga kalebu bubur, woh-wohan, sayuran, panganan lan panganan laut ing dietmu. Panganan sing sehat bisa mbantu supaya otot luwih elastis, sing bisa cepet ngrampungake asil sing dikarepake.

Carane babagan lan cepet njagong ing untu salib?

Yen kabeh rekaman sadurunge wis dileksanakake sacara teratur, utawa yen sampeyan wis nglakoni olahraga utawa mung nyebabake gaya urip sing sehat lan aktif, sampeyan bisa njagong ing untu salib ing wektu sing luwih cendhek lan kemungkinan ngalami cilaka sajrone perangan kurang luwih.

Dadi, sampeyan kudu nggawe latihan sing apik. Kanggo anget awak dadi kaki sampurna utawa mlumpat. Banjur sampeyan kudu ndemek driji driji sikil kanthi driji, nalika ora mlengkung ing lutut lan tetep lurus maneh. Sawise iki anget-up sampeyan kudu nindakake pakaryan ing ngisor iki:

1. Ngiringake jero, condong ing telapak tangan sampeyan. Awalipun, ngleksanani iki koyone angel banget lan mokal kanggo wong sing ora duwe keluwesan. Nanging, aja nglokro, nanging terus pindhah menyang gol. Pundhak kudu anteng lan tetep mantep, ambegan kudu bebas, lan panggul kudu ditarik munggah. Ing posisi iki, tetep 30-60 detik. Sawise sampeyan sinau babagan carane nglakokake latihan iki, teken ing tangan sampeyan, sampeyan kudu nyoba nggawe slope karo dhukungan ing lengen.
2. Pose stupa. Ing ngleksanani iki, sampeyan kudu nyebarake sikil lan nyengkupi tangan sampeyan. Ing posisi iki, njagong, nyebarake hips lan dhengkul, pelvis lan coccyx maksimal narik maju lan mudhun. Urip kanthi bebas lan tetep ing pose kanggo 30 detik.
3. Push-ups. Nyebar sikil lan nindakake push-ups nalika nghirup, numpuk tangan sampeyan ing sikil lan ngeculake dodo menyang lantai, nalika narik panggul munggah. On exhalation bali menyang posisi wiwitan. Nggawe 10-15 push-ups.
4. Preparation for twine. Sikil nyebar malah luwih akeh, awak dadi sejajar karo lantai. On inhaling rada bend ing dhengkul, unbend ing exhalation. Yen bisa, cedhak ora ing tangane, nanging ing lengenmu. Tahan ing posisi iki nganti 30 detik.
5. Salib twine. Kanthi nyebarake sikil, ngedhunake kangkang menyang lantai, golekan sikil munggah, ngegetake ing bageyan vertikal. Tahan ing posisi iki kanggo 30-60 detik, lan yen bisa lan luwih akeh.