Perut rata sing apik yaiku bangga bocah-bocah wadon, nanging sawetara luwih maju lan pengin ndeleng penet karo kubus. Iki sampeyan bakal kudu latihan sacara teratur lan nyetel diet. Penting ngilangi panganan kalori lan kalori dhuwur, lan ngombe banyu akeh.
Carane bocah wadon ngetokake pencet menyang dadu?
Penting kanggo dianggep yen awak wadon prone kanggo akumulasi lemak, supaya entuk asil sing dikarepake perlu kerja keras.
Tip cara cepet tekan pencet cah wadon menyang dadu:
- Bab sing paling apik saben dina liyane ora kanggo ngatasi otot, lan bisa uga bisa pulih.
- Diwiwiti kanthi beban sing cilik, nanging saben pendhudhuke bakal nambah, kanthi kapercayan dhewe.
- Dianjurake kanggo nindakake saben latihan kanthi rata-rata 15 kaping ing 3 set.
- Wektu sing becik kanggo latihan iku esuk lan paling apik sadurunge mangan.
Cara ngolah kubus tekan ndhuwur lan ngisor - pakaryan
- Kanggo penet ngisor . Kanggo ngatasi tugas, sampeyan kudu nindakake lifting leg. Nalika ing mburi, tangan nyebar. Tugas iki kanggo ngunggahake sikil lurus nganti sudut 45 derajat.
- Kanggo penet ndhuwur . Akeh wong sing kasengsem ing cara ngepuk tekan supaya kiwa bisa katon, lan jawabane cukup prasaja - kanggo nindakake twisting. Ing pandhuanmu, simpen tangan sampeyan nang endhase, lan nggulung lututmu. Alon-alon mbenturi sisih ndhuwur awak, nalika ngontrol sing pinggul ora metu saka lantai.
- Kanggo otot oblique . Latihan iki penting banget kanggo asil sing apik. Iki ditindakake minangka sing sadurunge, nanging nalika muter, kudu nyentuh sikil kiwa saka lengen tengen, lan banjur sabanjure.
Kanggo nggambar tekan sing inflasi, sampeyan kudu nggolek beban aerobik, lan sampeyan bisa milih arah, umpamane, mlaku, mlumpat tali, lan liya-liyane. Penting kanggo mangerteni yen latihan ing pers bareng karo latihan pembakaran lemak bisa menehi bantuan marang otot tekan weteng. Uga, kudu dicathet yen muatan kudu terus diganti, kaya otot sing cepet adaptasi lan proses pertumbuhan jaringan otot bisa mudhun.
Ing ngisor iki kita nyedhiyakake latihan efektif sing ora mbutuhake skills khusus lan tingkat fitness fisik sing dhuwur.