Latihan efektif kanggo perut lan pinggul

Kanggo nggawe weteng dadi gedhe, lan sisih katon, cukup kanggo ngapusi ing kursi kanggo sawetara sasi, mangan roti sing beda lan panganan liyane sing mbebayani. Kanggo bali menyang wangun lan ndeleng terrain sing ayu, sampeyan kudu nglampahi wektu kanthi ageng. Ana latihan efektif kanggo bobot mundhut abdomen lan pinggir, sing bakal ngidini sampeyan teka ing goal. Saliyane latihan, penting lan nutrisi sing tepat , saengga perlu nyerahake panganan kalori, milih sayuran, woh-wohan, produk susu lan daging.

Carane ngresiki weteng lan pinggir wanita?

Kanggo wiwitan, sawetara aturan sing kudu ditrapake. Sepur kaping telung minggu lan ora kurang saka setengah jam. Penting banget yaiku teknik nindakake olah raga, tinimbang nomer repetisi. Nglakokake latihan sing efektif kanggo mbusak weteng, iku penting kanggo ngawasi ambegan, supaya nggawe usaha sampeyan kudu ngedhunake. Iku cukup kanggo milih 3-4 latihan lan kalebu ing kompleks utama. Baleni saben pendekatan, saben 12-15 repetisi saben. Mulai kanthi anget, sing paling apik nggunakake beban aerobik, contone, menehi pilihan, mlaku utawa mlumpat tali.

Ngleksanani ngresiki weteng lan sisi:

1. Twisting . Ayo diwiwiti karo klas kasebut, amarga latihan iki ngundhuh kanthi apik. Kanggo nindakake, nyelehake awak ing lantai, mlengkungake sikilmu. Tangan, bengkok ing elbows, tetep nutup kuping. Exhaling, angkat awak, nggawe twists. Inhale, bali menyang FE. Penting kanggo mesthekake yen mburi ora mbengkongake ing pérangan ngisor.
2. "Pendulum" . Iki minangka latihan efektif kanggo bobot mundhut saka weteng, sing bakal nyegah sisi sing ora nyenengake. Aja ngadeg saka lantai, tetep tangan, diencerke ing sisih, kanggo nyedhiyani fokus ekstra. Mumpangatake sikil supaya bisa mbentuk sikil sing tepat karo awak. Nindakake twisting, ngeculake sikilmu ganti, banjur menyang sisih tengen, banjur ngiwa. Penting ora kanggo nyelehake ing lantai supaya bisa tetep ngendhaleni.
3. "Sepeda" . Dikenal kanggo ngleksanani akeh menehi beban banget ing otot abdomen. Maneh, ing lantai, angkat sikilmu menyang dhuwur cilik, lan sikilmu ing sikil lan terus cedhak karo sampeyan. Pencet ngisor ngisor kanggo musatake beban mung ing penet. Kaping pindho, ngarahake sikil siji tangan menyang dhengkul sing ngelawan, banjur bali menyang sisih liyane. Sajrone ngleksanani, njaga bahu sampeyan kanthi bobot. Apa wae kanthi cepet lan aja lali kanggo ambegan.
4. Twisting ora biasa . Tanpa mudhun ing lantai, narik lututmu lan narik awak menyang awak. Kaping pindho ing loro pituduh, karo tangan sing nerusake tumit.
5. Lath sisih . Latihan iki kanggo weteng warata efektif, nanging gampang banget lan bisa diakses dening kabeh wong. Ngapusi ing sisihmu lan tarik awak metu supaya mbentuk garis lurus. Tangan sing ana ing ngisor iki meh mlengkung ing tray. Raise panggul supaya awak dadi garing. Aja mbengkongake sikilmu, utawa mbengkongake ing sisih mburi utawa sikil.
6. Slopes . Njupuk dumbbell lan tahan ing sirahmu. Nggawe inclinations ing loro arah, nyoba kanggo bend minangka rumiyin minangka bisa. Sampeyan bisa nindakake lereng liyane kanthi njupuk dumbbells ing saben tangan. Tansah tangan ing sisih lan nggawe iringane kanthi ngobahake dumbbell liwat pinggulmu.
7. Hiperextension lateral . Latihan iki cocok kanggo sing melu ing gedung olahraga. Bangku kudu diinstal ing kemiringan 25-45 derajat. Nyelehake ing sisih sampeyan, mbenerake sisih njaba sikil ing ngisor roller, lan pinggul kudu ing bantal. Tangan bisa ditahan ing endhas utawa cedhak dhadha, kanthi nyabrang. Punggung kudu rata. Pindhah mudhun menyang perasaan saka mulet, banjur, angkat awak menyang FE.