Akeh, mikir liwat program latihan, lali babagan mburi, nanging nyatane otot ing wilayah iki uga kudu bisa. Kaping pisanan, iki penting kanggo mbentuk postur sing ayu. Kapindho, kanggo nggoleki tokoh sing ayu tanpa mburi sing dilatih ora mungkin. Katelu, otot bali sing kuwat penting kanggo perkembangan awak liyane.
Mulang latihan kanggo bocah-bocah wadon
Program kasebut kudu digawe latihan sing bisa sampeyan lakoni. Kajaba iku, dianjurake supaya saya owah-owahan ing latihan, amarga otot bisa digunakaké kanggo muatan, lan ora ana asil. Saben latihan kudu rampung ing 2-3 set 12-15 kali.
Latihan kanggo latihan bali:
- Hyperextension . Nindakake latihan kasebut ing bench khusus, mbenerake ing ngisor sikil roller. Atur supaya emphasis ing sisih ndhuwur paha, lan nyelehake tangan ing dada. Tugas: ambegan ing, mimpin maju nganti sampeyan bisa njaga bali kanthi becik. Exhaling, bali menyang posisi awal. Apa kabeh alon-alon supaya ora kena ciloko.
- Planck . Ing latihan bali ing ngarep, iku penting kanggo nyakup latihan iki, amarga ora rumit, nanging menehi asil sing apik. IP - nyelehake tangan sampeyan ing pundhak sampeyan, lan angkat sikilmu kanthi cendhak. Awak kudu mbentuk garis sing lurus, pundhak ora kena diunggahake menyang kuping. Tansah bar paling sethithik setengah menit. Kanggo ngganggu latihan, sampeyan bisa ngunggahake sikil utawa ngegungake siji tangan ing ngarep sampeyan.
- Daur ulang rod ing slope . Kanggo nglatih otot bali ing ngarep lan kamar cocok kanggo olahraga iki. Ora kabeh omah duwe bar, supaya sampeyan bisa nggunakake dumbbells. IP: njupuk bar supaya tangane nyedhaki mudhun, lan sikil mbengkongake rada ing dhengkul. Tugas iku kanggo exhale, narik munggah bar, bending tangan sampeyan ing sikil, kang kudu rapet ditekan menyang awak. Ing titik maksimal, terus kanggo kaloro lan bali menyang inspirasi ing posisi awal.
- Superman . Ing latihan bali ing ngarep, sampeyan uga bisa ngleksanani latihan sing efektif, sing sampeyan kudu ngapusi ing weteng. Inhaling, bebarengan ngunggahake sikil lan lengen lan ndandani posisi kanggo sawetara detik. Exhaling, ngeculake awak mudhun. Ana latihan iki lan pilihan liyane - ngunggahake lengenmu lan sikil ngelawan, banjur ganti. Ing kasus iki, gerakan kasebut bakal padha karo sing digawe dening wong sajrone pelayaran.