Dheweke ngomong yen kabeh wong sing pinter ora duwe sarapan. Yen maca garis kasebut, sampeyan kudu nganggep yen sampeyan duwe masalah karo kabotan. Apa sampeyan duwe sarapan? Ing kasus jawaban negatif, tuladhane mung ngonfirmasi pendapat umum kabeh dokter. Nanging saiki iki ora babagan peran sarapan ing urip kita. Tugas kita kanggo nggawe menu kira-kira kanggo mundhut bobot, yaiku:
- nutritious;
- imbang, ing segi vitamins lan mineral;
- dietary - pangan ora gampang ditepungi ing sisih kita;
- energi - tinimbang kepinginan kanggo turu sawise mangan, sampeyan kudu nyerang kegiatan lan cacat.
Senadyan akeh syarat, tugas kita luwih nyata.
Sarapan
Alas, miturut aturan menu diet kita kanggo mundhut bobot, sampeyan kudu ngganti. Sampeyan ngomong yen weteng ora mbutuhake pangan ing wayah esuk? Iku mung sing dawa ago ilang pangarep-arep sing bakal njaluk. Esuke sawisé awakening, sampeyan kudu ngombe segelas banyu murni tanpa karbon sing murni - iki bisa mupangatake metabolisme lan "nguripake" weteng. Apa sing bakal kita mangan:
- sereal kanggo pilihan - oatmeal, buckwheat, beras (monggo aja milih porridges cepet lan menehi pilihan kanggo beras coklat utawa beras basmati) - 150 g ing wangun rampung;
- menyang bubur kita nambah woh cilik pepe - apricots pepe, prunes, raisins, cranberries pepe, pears, apples lan kabeh sing;
- bonus - 1 woh.
Ngombe sawise mangan ora langsung, sabar karo tèh, banyu utawa jus kanggo watara jam.
Snack ing karya
Kita bakal ngatur cemilan sadurunge lan sawise nedha awan. Minangka cemilan sing bisa digunakake:
- yoghurt tanpa pengisi;
- kefir;
- a gandum saka glepung rye karo woh-wohan lan kacang garing;
- Cottage keju karo isi lemak rendah;
- woh;
- kacang.
Nedha awan
Nedha awan minangka item sing paling kontroversial ing menu diet sing bener. Ing tangan siji, ora saben wong bisa mangan sedhep lan migunani kanggo mangan sajrone mangsa nedha awan. Ing tangan liyane - tanpa meal utama ing sembarang cara. Ora perlu kanggo ngilangake rasa lapar karo panganan cepet - panganan cepet, chebureks, lan wong kulit putih, luwih becik kanggo ngrasakake rasa lapar kanthi bantuan salah sijine dhuwite cilik lan mangan ing omah kanthi wajar, sanajan jam kasebut bakal dadi 7-8 jam.
Panganan kanggo nedha awan:
- iwak soup, soup-purees saka sayuran lan cereals, susu sup;
- iwak pot, daging stewed lan panggang (sedheng lemak), iwak laut panggang;
- sayur-sayuran karo lenga zaitun, jus lemon, tanpa uyah;
- cereals, minangka lauk lauk;
- asparagus utawa batang saka bambu;
- seafood;
- omelet lan endhog endhog.
Gumantung nalika sampeyan ngatur kanggo nedha awan, iki bisa dadi pungkasan, lan pungkasan nanging siji, saka panganan. Yen sampeyan luwe sadurunge arep turu, sampeyan bisa ngombe yogurt lan mangan roti rye utawa nyiyapake kue keju uap tanpa gula lan kismis.