Akeh wong ora bisa krungu apa-apa bab efek dataran tinggi nalika ngilangi bobot, nanging sabanjure sabanjure, nalika sawetara minggu sawisé wiwitan diet, bobot mundhak kaya mati lan ora bakal mudhun. Istilah sing padha kerep digunakake ing kasus kasebut nalika ora ana latihan ing latihan. Babagan apa gumantung lan apa sing bisa dilakoni ing kasus iki, bakal diceritakake ing artikel iki.
Nalika ora efek plato teka?
Ana sawetara alasan kanggo miwiti negara kasebut, kene:
- Diet banget, nyedhiyakake konsumsi saben dina kurang saka 1800-2000 kkal. Iki ditrapake kanggo wong sing mangan kurang saka 0,5 gram protein saben 1 kg bobot lan 40 g lemak saben dina. Iki asring dosa penggemar mono-diet .
- Latihan monotonus tanpa nambah beban lan durasi kelas.
- Pelanggaran ing sistem sing dipilih saka panganan, mlayu saka latihan, lan liya-liyane.
Sapa sing kasengsem ing suwene efek saka dataran tinggi bakal tahan, sampeyan bisa njawab yen iki bakal gumantung marang tumindak sing luwih lanjut saka sawijining pelangsing. Sawise kabeh, alasan sing sejatine kanggo fenomena iki yaiku yen awak mung digunaake kanggo owah-owahan ing kondisi eksternal, adaptasi kanggo wong-wong mau, lan suwene efek saka dataran tinggi ing mundhut bobot bakal ditemtokake dening kawicaksanan sakteruse. Yen wong nglirwakake latihan lan wiwit ngakoni kasalahan ing nutrisi, bobot bakal cepet creep munggah. Lan yen sampeyan tindakake strategi tartamtu, sampeyan bisa mindhah bobot saka titik mati ing wektu sing relatif cendhak.
Carane ngatasi pengaruh dataran tinggi?
Cara paling gampang ora kanggo panik lan ora ngganti apa-apa ing diet biasa. Minangka pilihan, ngatur dina pasa lan terus ngetutake sistem daya kasebut, ngresiki awak 2 kali seminggu. Lungguh ing diet protein, nyusun unloading ing sayuran lan woh-wohan, lan kosok balene. Sampeyan ora bisa nggawe pangalihan ing diet, nanging nambah kegiatan motor. Tambah nomer pendekatan lan repetisi, ngganti sepasang latihan kardio konvensional kanthi interval gedhe. Masalah utama yaiku kanggo nambah konsumsi energi saka organisme, saéngga kanthi cepet proses metabolisme.
Pilihan liyane yaiku ngencerke cara urip sing biasa karo dina bath. Kanggo ngunjungi bathine luwih apik sawise latihan, lan yen ora ana kemungkinan kasebut, banjur paling ora mandi. Efek suhu sing luwih dhuwur mundhak mbutuhake oksigen lan gizi, lan mulai ngonsumsi luwih akeh kalori. Uga, sing kepéngin apa sing kudu ditindakake nalika pengaruh dataran tinggi, nalika awak dilatih "pati" lan ing wektu sing padha disetel ing diet sing paling abot, dianjurake kanggo mulai mangan sing luwih seimbang lan nyenengake.