Sawetara wong gedhe ngimpi awak sing ayu lan kuwat, nanging ing wektu sing padha mbuwang wektu implementasi kompleks sing dawa lan kompleks ora pengin. Iku kanggo wong-wong kaya mengkono, mbokmenawa, lan nemokake latihan statis kanggo kabeh awak bar, kang bisa dilakoni ing ngendi wae lan kapan wae. Iki digunakake ing pirang-pirang cara, contone, ing pilates, yoga lan kabugaran liyane.
Ngleksanani manfaat lan gawe piala
Kanggo mesthekake yen latihan iki efektif banget, cukup kanggo ndeleng efek sing bisa diduweni kanthi eksekusi biasa. Punika mbuktekaken bilih statis ngijini sampeyan ngemot malah otot paling jero, meksa wong bisa aktif. Yen sampeyan seneng banget karo apa otot-otot sing dilakoni ing bar ngleksanani, banjur disiapake supaya kaget, amarga dhaptar cukup gedhe, umpamane, saka detik pisanan, otot-otot sikil, torso, sikil tangan, pencet lan tangan kalebu ing karya. Kanthi olah raga biasa, sampeyan bisa ngiyatake delta, otot lumbar, biceps, triceps, lan uga otot ing punggung, sikil lan bokong. Yen pelatih sing wis pengalaman kudu takon apa sing bakal ditindakake, bakal njawab sing kanggo kabeh awak, nanging pisanan kabeh, iku kesempatan sing apik kanggo nyithak pers kanthi ora akeh gaweyan, amarga otot abdomen sing lurus, serong lan lateral entuk muatan sing apik. Latihan iki ing wektu sing cendhak bakal ngidini sampeyan ndeleng owahan ing awak, nanging mung yen sampeyan nindakake kanthi bener.
Nggoleki apa bar ngleksanani migunani kanggo wong wadon, ora mungkin kanggo ngendhani wayahe sing mbantu ningkatake postur lan nguatake geger, sing penting banget kanggo jinis sing padha. Para ahli nganggep manawa bar ing garis kasebut minangka pencegahan osteoporosis sing apik lan masalah liyane karo tulang tonggong, lan masalah iki cukup cocog, amerga akeh sing nyebabake gaya urip sedentary.
Minangka kanggo gawe piala saka nglakoni gawang, latihan iki dianggep ora mokal lan bisa ditindakake dening akeh, nanging ana sawetara contraindications. Sampeyan ora bisa nglakoni latihan iki yen sampeyan duwe masalah karo sendi tangan, sikil, pundak lan sikil. Larangan kasebut uga minangka exacerbation saka penyakit kronis lan tekanan darah meningkat. Bar kontraindikasi karo hernia lan cilaka balung. Yen ora nyenengake nalika latihan, sampeyan kudu ndeleng dhokter kanggo njaluk saran. Sampeyan uga kudu nyebutake yen rak karusakan ing palang bisa nyebabake yen ana sing salah.
Carane nindakake bar ngleksanani - instruksi karo foto
Ana sawetara pilihan kanggo nglakokake latihan iki, nanging kita bakal miwiti nganggo basa. Posisi wiwitan yaiku penekanan, lan tangan kudu ditekuk ing sikil lan penekanan kudu ing sikil. Ing cara iki, sikil kudu dilebokake ing pundhi lan yen sampeyan ora netepi aturan kasebut, banjur ana beban tambahan sing bakal digawe ing sendi lan otot ing pundak. Kaki ora perlu dilebokake kanthi jumbuh, cukup kanggo mirsani jarak, kayata jembaré pundak. Iku penting kanggo dicathet yen luwih cedhak sampeyan sijine sikilmu, sing luwih gedhe bakal mbukak otot sing bakal ditampa. Aja mbengkongaken dhengkul. Titik paling penting - awak kudu mbentuk garis lurus tanpa kendel pinggang. Akeh sing nyalahake nyilikake buttocks, nanging ora bisa. Pelvis kudu mburi, sing bakal ngidini sampeyan mindhah tension menyang otot-otot. Kanggo nyegah panyimpangan saka garis lurus, perlu njaga awak ing tension. Wiwitan supaya bar ora luwih saka 20 detik, banjur, wektu kudu nambah kanthi periodik. Ngleksanani latihan luwih apik ing sawetara pendekatan.