Sing kepéngin dadi pamilik saka weteng sing endah lan warata disaranake supaya menehi perhatian marang latihan efektif ing fitball. Ana akeh latihan sing dilakoni karo bal iki, saka ngendi sampeyan bisa nggawe komplek sing cocok kanggo omah.
Latihan komplek ing fitbole kanggo mundhut bobot
Latihan dianjurake kanggo diulang 15-20 kali lan ing sawetara pendekatan. Penting banget kanggo nambah beban, uga latihan ganti, supaya otot ora digunakake lan ora mungkasi respon. Penting ora kanggo ngembangake fitball nganti mandheg.
Latihan efektif ing fitbole kanggo bobot mundhut weteng:
- Twisting . Latihan sing paling misuwur lan efektif, kanggo kinerja sing perlu kanggo njagong ing bal karo punggungmu, lan sijine sikil supaya ana sudhut tengen ing puterane. Nyelehake tangan ing dodo lan corak. Penting kanggo nemokake posisi sing bakal mbantu supaya keseimbangan . Kanggo nambah beban, perlu kanggo njepit andhuk sing dilapisi ing antarane dhengkul.
- Bending awak . IP - sijine sikilmu ing werni, nanging kanthi tangan sampeyan bakal ngaso ing lantai, njupuk posisi "bar". Tugas iku kanggo nggawa fitball nyedhaki awak dhewe, mlengkung awak menyang sudut 45 derajat lan nandhani emphasis ing kaos kaki. Sawise kuwi, bali menyang IP.
- "Skier" . Nampa PI, kaya ing latihan sadurunge ing fitball kanggo abdomen, mung sijine sikil ing lebar ing pundak. Tugas iku kanggo nindakake perjalanan kanthi cara siji lan liyane, ngetokake sikil sampeyan, nanging ora dilebokake ing lantai. Wigati dicathet menawa mung pelvis sing arep digarap. Penting kanggo ambegan kanthi jangkah normal.
- Narik dhengkul . IP - ngadeg ing garis, nanging mung wektu iki sampeyan kudu nyelehake tangan ing bal, sawise dikunci ing kunci. Tugas - kanthi cepet, narik bal menyang dhengkul kiwa utawa tengen.
- Komplotan "sepeda" . Sanalika aku seneng ngomong yen latihan iki angel kanggo nindakake, nanging asil banget. Nyelehake awak ing lantai, clasp tangan sampeyan ing kunci lan mimpin wong dening sirah, ngarahake sikil sampeyan ing arah sing beda, lan antarane sikil, ngencengi bal. Angkat sikil munggah, banjur tarik sikil menyang lengen ing jejer.
- Skors torsi ing fitball . Ing latihan iki kanggo wong wadon ing stabilizer otot fitball berpartisipasi. Ing werni, lebokna weteng, sikilmu lan sikilmu ing lantai. Senar mimpin ing kastil kanthi sirah. Tugas iku kanggo ngunggahake bagean ndhuwur awak saka fitball lan nguripake pundak menyang sisih kiwa, banjur bali menyang FE. Baleni maneh ing arah liyane.