Akeh wong sing tansah latihan, lali babagan pentinge olahraga kanggo nguatake otot pinggang. Nanging latihan iki migunani kanggo kabeh wong sing ora dikecualian, lan utamane sing kanthi sedentary work, nyeri ing tulang tonggong, utawa cedera mburi ing mangsa sing lawas. Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake set latihan kanggo pinggang, sing bakal mbantu nyingkiri sensasi sing nyenyet, nguatake otot lan gawe maneh sing luwih sehat.
Kenapa kita kudu latihan kanggo nguatake geger ngisor?
Latihan sing diwenehake ing kompleks iki uga perlu kanggo mbusak nyusahake sing ana, lan kanggo nyegah potensial gedhe sing muncul saka karya sedentary. Perlu dipikirake yen penet lan pinggul abdomen yaiku otot-otot pasangan, lan kudu tansah dilatih kanthi sejajar supaya bisa ditrapake.
Latihan efektif kanggo pérangan ngisor
Latihan kanggo otot lumbar kudu digunakake alon-alon lan alon-alon, ora nyenengake. Latihan kudu tansah dileksanakake kanthi lancar, alon-alon lan tanpa obahe dadakan.
- Ngadeg ing kabeh fours, straighten lengen tengen lan kiwa kiwa lan angkat munggah supaya padha podo karo menyang lantai. Mungkasi 2 detik, banjur bali menyang papan sing asli. Baleni kaping 10 kanggo saben sisih.
- Lying ing weteng, ngendhok tumit ing tembok, ndhelikake awak. Mumpangatake pundhakmu minangka dhuwur ing dhuwur.
- Ngadhepi sampeyan, nyoba ngadeg ing jembatan gymnastic. Ing wiwitan kasebut bakal banget diandharake, nanging iki normal. Laku terus, lan efek bakal luwih apik.
- Njupuk emphasis lying mudhun, nindakake klasik push-ups. Sing liyane, sing luwih apik.
- Nindakake simpenan sederhana ing palang.
Latihan kanggo ngiyatake pinggang ora bakal nggawa sampeyan akeh wektu, nanging bakal mbantu sampeyan dadi wong sing luwih sehat. Nglatih maneh saben dina, utawa paling ora 3 kaping seminggu. Wis iki bakal cukup kanggo bali menyang utomo kanggo kesehatan lan ngilangi pain.
)