Wong sing nyoba njaga awake dhewe kanthi becik ing kondisi fisik kanthi rutin kanggo olahraga. Nanging, akeh sing kepengin mangan panganan sadurunge lan sawise latihan kanggo ngilangi bobot lan olah raga ora lunga.
Carane mangan sadurunge lan sawise latihan?
Akeh wong sing pengin ngilangi bobote, mulai ngilangi panganan panganan, utamane yen dheweke seneng karo olah raga, pracaya yen cemilan sadurunge kelas bisa nesu lan nggawe latihan ora ana guna. Wigati dicathet yen mratelakake panemumu, golek olahraga kanggo ing weteng kosong (lan dianggep luwe, yen ora mangan nganti 8 jam) ora dianjurake. Dadi, sadurunge latihan, dianjurake supaya duwe cemilan ing setengah jam, nanging kanthi alami, sampeyan ora bisa overeat, pilihan banget yogurt utawa kefir . Yen latihan sampeyan dawa lan kuat, mula iku tansah "intensif energi", mula sampeyan kudu ngisi energi karo awak, yaiku karbohidrat, supaya sampeyan kudu mangan sawetara beras coklat, pisang, soba, lan liya-liyane sadurunge olahraga.
Minangka cara kanggo mangan kanthi bener sakwise latihan, kudu dicatet yen saperangan jam sawisé sesi kasebut dianjurake kanggo ngombe banyu mung, sanajan yen latihan sampeyan dawa lan "njupuk" akeh energi, sampeyan bisa nggawe kasebut kanthi cemilan, kayata sepotong roti lan gelas kefir. Sawise 2 jam, sampeyan wis bisa mangan iwak sing digodhog cilik utawa sayuran rebusan. Opsi sing becik kanggo ngisi setengah saka kalori sing sampeyan gunakake, umpamane, sampeyan nggolek 300 kkal, sing artine 150 kalori sampeyan kudu "mangan".
Panganan kanggo ngurangi bobot ing latihan kudu seimbang, mesthine kudu protein lan karbohidrat , nanging ora perlu mangan panganan sing lancar, utamane sawise olahraga. Aturan utama ora mangan sethithik rong jam sadurunge bedtime, ing kasus sing luwih abot, kaca yogurt utawa kefir diijini. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, mula sampeyan kudu ngowahi kanggo nutrisi sing tepat, mangan woh-wohan, sayuran, kurang manis lan lemak.