Njaluk pitakonan, yen vitamin B ing produk kalebu, sampeyan kudu ngerti yen kategori iki kalebu sawetara jinis unsur, saengga saben wong bisa dadi komposisi produk sing beda-beda.
Apa jenis vitamin B?
- Ngandhani pitakonan, ing ngendi vitamin B1 ngandhut, kudu dicathet kayata: kacang, bran, kentang, kacang-kacangan , barley.
- Ngomong apa produk kalebu vitamin B2, yaiku: produk asam-asam, ati, keju, daging sapi, kentang, ragi bir, oats, tomat, apel, kubis lan liya-liyane.
- Sumber utama vitamin B3 dianggep ragi, kayata bir, bubur jagung jenis serealia - sari buah, gandum, rye, jagung, gandum. Uga, vitamin iki ditemokake ing panganan sing duwe kewan - ati, ginjel, lan daging. Uga bisa ditemokake ing gandum, soy, jamur lan produk susu fermentasi.
- Sumber utama vitamin B5 yaiku bir lan ragi biasa, ati, ginjal, kuning telur, produk asam-asam, setengah ijo saka macem-macem tetanduran (sayuran ijo, wol wortel, bawang, radishes, turnips), sereal karo sereal sing ora digepuk, kacang.
- Yen sampeyan ngobrol babagan produk sing ngandhut vitamin B6, pisanane kudu ngetrapake iwak, daging, roti saka tepung wholemeal, sereal sing disiapake saka jinis gandum, produk asam-asam, bran , ragi, kuning telur, ati, kacang.
- Nanging sumber utama vitamin B12 lan B9 yaiku produk soy, endhog, produk asam-asam, tetanduran ijo (wortel, radish, turnip), ragi brewer, ati sapi, bawang bombay, lada, lan pate saka ati luwih asring yen seminggu).
Ngerteni apa panganan iku vitamin B, sampeyan bisa kanthi gampang gawe diet sing bener lan supaya ora kekurangan vitamin ing grup iki.