Masalah bobot keluwih dadi taun luwih akut sawisé taun. Alasan iki akeh - overeating, salah pilihan panganan, gaya urip pasif, pakulinan mangan masalah karo permen, etc Kanggo ngerti cara mangan lan ora entuk gajih, para ahli diet bakal mbantu.
Apa jenis panganan sing nemu lemak?
Akeh wong ngerti yen faktor utama sing nyebabake kelengkapan yaiku konsumsi gula lan glepung sing gedhe banget. Nanging, salah sijine alasan utama kanggo ngedhunake bobot akeh wong - panganan cepet. Panganan iki bisa dimangerteni lan kerep banget ora ditemokake dening wong minangka meal serius. Sauntara kuwi, kabeh panganan cepet banget kalorik - hamburger, kentang goreng lan gelas lemonade kanthi praktis bisa nutupi kebutuhan energi saben wong.
Alesan sing kapindho yaiku panganan cepet yaiku lemak lan wanita lan wong - kombinasi lemak sing ala lan karbohidrat sing prasaja. Iku saka panganan karbohidrat lemak sing proses deposition lemak mundhak malapetaka, lan njupuk nyisihake bobot gain bobot banget angel amarga kasunyatan sing cepet panganan adoh lan wong mangan meh saben dina.
Kombinasi lemak lan karbohidrat sing ora becik ora mung ditemokake ing sajroning panganan cepet, nanging uga ing pirang-pirang masakan favorit saka macem-macem masakan nasional. Ing jaman kepungkur, wong ngobrolake kalori kanthi kerja keras, saiki akeh sing kerja ing kantor, lan ing omah dheweke kerja ing omah.
Carane mangan supaya ora njaluk lemak?
Supaya ora entuk gajih, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Kaping pisanan, ngilangi kabeh lemak keluwihan: sosis, yaiku 40% lemak, daging babi lan daging lemak liyane. Panganan paling apik ora kanggo goreng, nanging masak, panggang utawa adhine, tk. ing proses frying wis banget impregnated karo lenga. Nolak lan karbohidrat sing prasaja: gula, barang panggang, permen, lemonade. Bubur, roti sereal, pasta saka glepung bahan padhet kalebu karbohidrat sing komplek, bisa dipangan, nanging paling apik - ing wayah esuk lan kanthi alami, tanpa lenga lan lemak liyane.
Kanggo mangan akeh lan ora entuk gajih, milih panganan kalori sing kurang. Sayuran ijo, salad rwaning, woh-wohan jeruk, nanas, yogurt pedas lan keju pondhok, susu pitik, panganan laut - panganan iki nduweni kalori lan bisa dipangan kanthi jumlah cukup akeh.
Yen sampeyan pengin mangerteni carane akeh ora kanggo njaluk lemak, ngitung kalori saben dina. Contone, sampeyan bisa nggunakake rumus Mifflin-San Jehore: bobot kilogram kanthi ping 10, nambah dhuwur ing centimeters,
- 1,2 - ora ana kegiatan fisik utawa minimal;
- 1,375 - latihan fisik minimal 3 kali seminggu;
- 1.4625 - ngleksanani paling ora 5 kaping saben minggu;
- 1.55 - kegiatan fisik sing abot ing paling sethithik 5 kaping seminggu;
- 1,6375 - latihan saben dinane;
- 1,725 - latihan saben dina sing serius utawa kaping pindho saben dina;
- 1.9 - karya fisik lan latihan saben dina.